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F1K505
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有氧瑜珈伸展 |
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課程編號： |
F1K505 |
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講師姓名： |
葉力榛
(點選瀏覽講師照片/影片) |
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講師學歷： |
大學 |
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講師經歷： |
● 2017-02-02~2023-09-30 世界俱樂部 有氧瑜珈老師 講師、萬華社區大學講師 |
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開課週次： |
週五 |
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上課時段： |
下午 13:30-16:00 |
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課程理念： |
結合各種風格的音樂及舞蹈，讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放鬆身心，並結合肌力有氧以基本扎實的運動模式增加肌肉量，訓練心肺功能。 |
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教學方式： |
講述、實際操作 |
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評鑑方式： |
出席率：70%、學習態度：10%、成果展現：10%、實際操作：10% |
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參考書目： |
有氧律動相關書籍 |
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選課要求： |
從學習中認識自己並挑戰自我 |
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學分費用： |
3000元 |
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額外費用： |
自備瑜珈墊(攜帶運動鞋)
※選課須知 |
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招生人數： |
22人以上始開班 |
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課程大綱： |
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週次 |
課程主題 |
課程內容 (實際授課內容視學員需求調整) |
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第1週 |
認識基礎有氧 |
1.基礎有氧練習2.認識肌肉.關節.肌群 |
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第2週 |
基礎體適能訓練 |
1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標 |
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第3週 |
認識核心運動 |
1.認識肌群位置2.安全及目標設定 |
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第4週 |
認識運動生理與心理 |
生理與心理 1.運動生理變化2.心理建設變化 |
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第5週 |
基礎有氧.核心肌力訓練 |
1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
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第6週 |
基礎有氧.核心肌力訓練 |
1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
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第7週 |
基礎有氧.核心肌力訓練 |
1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
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第8週 |
基礎有氧.核心肌力訓練 |
1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
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第9週 |
公民素養週 |
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
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第10週 |
活力熱舞及核心雕塑 |
教導保健運動及伸展活動活化筋骨 |
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第11週 |
活力熱舞及核心雕塑 |
教導保健運動及伸展活動活化筋骨 |
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第12週 |
綜合有氧.肌力馬甲線 |
1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
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第13週 |
綜合有氧.肌力馬甲線 |
1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
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第14週 |
綜合有氧.肌力馬甲線 |
1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
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第15週 |
綜合體適能訓練 |
1.全方位有氧2.雕塑身形 |
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第16週 |
綜合體適能訓練 |
1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
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第17週 |
綜合體適能訓練 |
全身性綜合訓練 |
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第18週 |
綜合體適能訓練 |
1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |
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