114-1期課程介紹

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F1K501 - 健脊伸展增肌核心

課程編號:

F1K501
講師姓名: 陳荔琪  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 國立陽明大學
講師經歷: "物理治療師,15年任職於健保醫療院所復健科,受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院。 加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資/加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資/中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資/健康促進管理師/中華民國體適能協會.實用級體適能指導員"
開課週次: 週五
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 每堂課肌力訓練、緩和伸展運動、脊椎律動、核心鍛鍊、靈活度訓練,再加上醫學健康觀念學習,讓學員肌力肌耐力增加、脊椎平衡、核心強化、舒筋減壓、健康觀念加分,落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
教學方式: 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說, 肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+彼拉提斯核心鍛練+脊椎律動+筋膜伸展 練習與個別指導, 分享回饋 *本班以實體課為主,特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者,才加入本班。
評鑑方式: 50%學習態度,50%學員出席
參考書目: 琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地 https://pitachihealth.weebly.com/
選課要求: 願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主,特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者,才加入本班。
學分費用: 3000元
額外費用: 可代購彈力帶$210  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 課程說明 / 基礎伸展與核心鍛鍊 (請帶瑜珈墊) 相見歡,暖身運動教學、關節柔軟律動、基礎核心、緩和舒展運動
第2週 基礎健脊伸展肌力練習 深層呼吸練習,提升肺活量,暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展運動。
第3週 強化腰椎骨盆運動 骨盆運動,強化深層腹肌,穩固軀幹與腰椎;暖身組合、全關節律動與伸展鬆筋。
第4週 肩頸背靈活舒展 靈活肩頸背,減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作,地板核心基本組合練習。
第5週 核心肌群與腿肌鍛鍊 臀肌與內外側大腿肌肉鍛鍊;暖身組合、腰腿筋膜舒壓動作,地板核心基本組合練習。
第6週 舒筋伸展肌力強化 腰腿肌力肌耐力強化;活動度動態訓練,增強脊椎保護力,全關節律動,提升肢體協調性。
第7週 腰髖靈活強化運動 組合腰髖關節靈活運動,與腰髖核心肌力鍛鍊強化,好走路,不痠痛,脊椎與下肢更強壯。
第8週 全方位體適能強化運動 組合胸腰腿肌力肌耐力訓練;脊椎與關節活動度運動、核心肌力與舒筋。
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 背肌強化美背挺背 強化背肌、全關節強化運動、舒筋伸展。
第11週 拉筋伸展放鬆體適能 全身拉筋伸展操,靈活關節,釋放神經緊繃,減少肌肉拉傷。律動與核心鍛鍊綜合。
第12週 脊椎平衡肌力強化 脊椎兩側肌力平衡鍛鍊、全關節律動、組合肌力肌耐力鍛鍊。
第13週 腰膝強健運動抗退化 強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動;並學習居家簡易膝運動,落實居家練習抗退化。
第14週 頸背臂綜合鍛鍊 律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊,腹背變化組合練習,強化脊椎減少痠痛。
第15週 腰踝靈活穩定鍛鍊 強化腰踝靈活平衡穩定力、核心鍛鍊、舒筋伸展。並學習居家簡易踝運動,落實練習防跌倒與扭傷。
第16週 綜合全身肌力強化與舒筋伸展 結合腰胸腿肩與手臂肌力鍛鍊與伸展放鬆,核心強化,舒筋放鬆。
第17週 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第18週 成果展準備週 健脊律動、核心鍛鍊、肌力肌耐力訓練、筋骨伸展 操作重點總複習。