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週次 |
課程主題 |
課程內容 (實際授課內容視學員需求調整) |
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第1週 |
陳氏太極簡介及功法介紹 |
陳氏太極簡介及功法介紹、拉筋法、九大關節鬆柔功、站樁功法 |
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第2週 |
陳氏太極拳(1.起式：文相始，朝北打，三開三合胸、腰與胯。) |
基本纏絲功架(1.單臂纏絲：感受尺骨橈骨的開合，體會髓、骨、筋、肌、皮、毛六層內氣纏絲精，甚至體會外氣場。) |
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第3週 |
陳氏太極拳(2.金剛搗碓：五門八法、十二纏絲的訓練。) |
基本纏絲功架(2.立圓纏絲(立姿、蹲姿)：動態感受肩、肘、腕、指的纏絲傳動，甚至腳掌、踝、膝、胯、腰、脊椎、頸、頭甚至周身，環環相關纏絲精。) |
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第4週 |
陳氏太極拳(3.氣運丹田：卯酉周天，氣旋命門達四梢。) |
基本纏絲功架(3.氣運丹田：氣由下丹田循環至中脘穴，卯酉周天的訓練可練氣化丹，並強化血門與地門臟腑的蠕動，與腹部吞吐的練習。) |
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第5週 |
陳氏太極拳(4.攬扎衣：沉肩墜肘，開胸與胯，氣行足三陰。) |
基本纏絲功架(4.陰陽螺旋：放之彌六和，退捲藏於祕，感受命門氣達四稍彌六和的感覺與收氣歸命門的纏絲精華感受。) |
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第6週 |
陳氏太極拳(5.抱虎歸山：開合、收放螺旋，氣行帶脈、渾身似太極球。) |
基本纏絲功架(5.平圓推按：平推平摩氣走帶脈，重心前後與虛實的轉換，可以練習引進落空，使其達腳底湧泉穴，以合天一生水之妙。) |
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第7週 |
陳氏太極拳(6.單鞭：節節貫通，丹變反行卯酉，氣彌周身六合。) |
基本纏絲功架(6.單鞭纏絲：除可強化兩肱纏絲精，可強化胸前中丹田與背後夾脊的纏絲開合運轉，對於身法的吞吐有相當的助益。) |
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第8週 |
陳氏太極拳(7.下勢：欲上而下，氣走肝脾腎，襠走海底，通督任衝。) |
基本纏絲功架(7.開合纏絲：氣從腳底湧泉穴接納大地之氣，由下而上滋潤周身，從百會而出達九霄，繼而九天清陽之氣由天門沐浴而下，一身之氣陰陽平和為天地泰，並使清氣上升，濁陰下沉，身之三節胸、腰、尾膂，手之三節肩、肘、腕，腿之三節胯、膝、踝各有開合，渾身纏絲精。) |
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第9週 |
公民素養週 |
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
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第10週 |
陳氏太極拳(8.上步七星：定步中正，涵胸拔背，開合呼吸。) |
基本纏絲功架(8.開合襠(砍掌、單鞭)：訓練腰胯的開合，體會纏絲從腳掌由下而上的節節貫串，強化腰胯發勁的基礎，對於脾、肝、腎足三陰經脈氣血有強化作用。) |
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第11週 |
陳氏太極拳(9.三轉手：子午三周天運行，還精補腦，青春不老。) |
基本纏絲功架(9.三轉手：氣從命門往神闕穴下行經關元達會陰穴，在上行至命門，數次小小周天運行之后提氣;走督脈以還精補腦，再下行至丹田與會陰，分支行陰蹻達湧泉穴，再由陽蹻上行經尾閭再行小周天，回歸至丹田。) |
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第12週 |
陳氏太極拳(10.退步跨虎：內含三通背，下盤築基，氣發湧泉，揉腰活跨，水火相濟。) |
基本纏絲功架(10.撲步立圓：由槍法的中平槍法與下平槍法演變而來，可訓練捋、按等纏絲精的功法，並且充分的開合足三陰經脈。) |
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第13週 |
陳氏太極拳(11.擺蓮腿：擺腿活跨，增腰力，強腿功。) |
基本纏絲功架(11.獨立纏絲：由身法帶動腿法纏絲精，獨立平衡的強化，除可訓練腿部纏絲精外並有助於腿法的管腳與插襠等腿法。) |
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第14週 |
陳氏太極拳(12.當頭砲：易筋壯骨，勁發脊柱，氣力增長。) |
基本纏絲功架(12.當頭砲：配合小週天的運行，雙手纏絲螺旋打出，奠定丹田勁與腰胯勁的基礎，呼吸與內氣的搭配強化勁力，有助於洗髓易筋換勁。) |
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第15週 |
陳氏太極拳(13.收勢：武相終、朝南收，氣定神斂。) |
基本纏絲功架(13.升降纏絲： 加強纏絲精的體會，並感受公轉、自轉與氣轉的三重纏絲，腿部的屈身可以強化膝蓋與增強腿力。) |
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第16週 |
陳氏太極拳13式(招式複習) |
基本纏絲功架(招式複習) |
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第17週 |
陳氏太極拳13式(招式複習) |
基本纏絲功架(招式複習) |
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第18週 |
陳氏太極拳13式(招式複習) |
基本纏絲功架(招式複習) |
