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F1K209
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紓壓伸展瑜珈 |
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課程編號： |
F1K209 |
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講師姓名： |
蔡筱珍
(點選瀏覽講師照片/影片) |
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講師學歷： |
嘉南藥理學院 |
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講師經歷： |
全職瑜珈老師。美國RYT200認證瑜珈老師/
美國AFAA有氧體適能協會 MAT 運動指導員證書/ |
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開課週次： |
週二 |
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上課時段： |
晚上 19:00-21:30 |
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課程理念： |
藉由簡單的呼吸讓身體放鬆，使疲憊的身心得到舒壓，透過體位法練習，聆聽身體內在聲音，開啟身體的能量與紓解緊繃的壓力，找回身體活力與健康，提升生活品質。 |
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教學方式： |
1.動作示範
2.解說
3.實地操練 |
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評鑑方式： |
學員出席率30%
學員課堂討論 30%
學員學習態度40% |
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參考書目： |
瑜伽生活禪 - 三聯書局
教瑜伽 學瑜伽 - 心靈工坊
瑜珈之光 - 相映文化 |
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選課要求： |
有興趣男女皆合適。 |
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學分費用： |
3000元 |
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額外費用： |
自備瑜伽墊毛巾、水，所有輔具均自備。
※選課須知 |
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招生人數： |
22人以上始開班 |
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課程大綱： |
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週次 |
課程主題 |
課程內容 (實際授課內容視學員需求調整) |
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第1週 |
相見歡、腹式呼吸練習 |
瑜伽概論練習、注意事項、關節暖身操 |
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第2週 |
瑜伽基礎拜日式 |
具有暖身效果提昇能量，避免運動傷害 |
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第3週 |
靜坐引導 / 金字塔式、小貓式 |
瑜伽練習 |
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第4週 |
大貓式、十字分耕式、蚌式 |
強化臀部曲線 |
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第5週 |
魚式、弓式 |
強化心肺 |
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第6週 |
橋式/站姿側腰伸展 |
強化腰臀曲線、伸展體側的肌纖 |
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第7週 |
下犬式、迴紋針式 |
強化背脊、以及心肺功能 |
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第8週 |
樹式/桌子式 |
強化核心肌群、增進骨盆穩定性 |
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第9週 |
公民素養週 |
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
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第10週 |
駱駝式、犛鋤式 |
均勻肌肉線條 |
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第11週 |
伏地挺身/船式 |
心胸開朗，鍛練腹部核心 |
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第12週 |
核心訓練、船式 |
訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
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第13週 |
鱷魚式、蝗蟲式 |
調整自律神經、強化生理功能 |
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第14週 |
勇士式、勇士式變化 |
均勻肌肉線條 |
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第15週 |
大樹式、兔子式 |
培養平衡感、促進頭部血液循環 |
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第16週 |
蝴蝶式、吉祥式 |
強化骨盆、促進血液循環 |
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第17週 |
勇士式、英雄式變化 |
強化膝蓋、加強腿部肌肉力量 |
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第18週 |
期末成果 |
瑜伽體位法串聯 |
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