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F1K107
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脊椎保健瑜珈 |
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課程編號： |
F1K107 |
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講師姓名： |
林玉梅
(點選瀏覽講師照片/影片) |
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講師學歷： |
中華民國瑜珈協會導師班結業、日本國際沖道研修學院結業 |
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講師經歷： |
1.中華民國瑜珈協會師資班結業
2.日本國際沖道研修學院結業
3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業
4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師
5.大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師
6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師 |
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開課週次： |
週一 |
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上課時段： |
晚上 19:00-21:30 |
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課程理念： |
由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構。吐納法：意識力導引，淨化心靈、紓解生活壓力，補強生活樂趣動能。 |
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教學方式： |
示範與實際演練；並以社團活動方式運作及練習。 |
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評鑑方式： |
可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。 |
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參考書目： |
《瑜珈解剖學》
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選課要求： |
有興趣者 |
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學分費用： |
3000元 |
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額外費用： |
紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、環保止滑墊900元（團購750元）依個人需要購買。
※選課須知 |
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招生人數： |
22人以上始開班 |
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課程大綱： |
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週次 |
課程主題 |
課程內容 (實際授課內容視學員需求調整) |
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第1週 |
由淺入深進入瑜珈領域，認識脊椎及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。 |
由淺入深進入瑜珈領域，認識脊椎，讓自己充分了解本身身體狀況。 |
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第2週 |
深度呼吸法、攤屍式、睡前操、起床操 |
胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法 |
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第3週 |
坐姿、臥姿扭轉變化式 |
強化身體肌肉 |
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第4週 |
大拜式、滾球式、犁鋤式、高跟鞋式 |
促進全身的血液循環 |
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第5週 |
幻椅式、直角式、風吹樹式 |
擴張胸部，放鬆肩關節 |
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第6週 |
光澤式、別針式、三角式 |
預防老化，加強腰部和腿部的曲線 |
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第7週 |
樹式、閃電式、蹲起式、椅子式 |
強化膝關節、增加膝關節負載力，增強人的平衡感和注意力 |
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第8週 |
調心靜坐法、身印式 |
意識力導引，淨化心靈，紓解壓力和疲勞。（紓筋解勞演練） |
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第9週 |
公民素養週 |
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
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第10週 |
拜日式變化組合系列 |
身體大幅度伸展，舒緩腰部疼痛，改善柔韌度 |
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第11週 |
金剛坐姿、束角式、分腿坐姿、蝴蝶式 |
促進髖骨周圍的血液循環，舒緩股關節不適 |
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第12週 |
牛面式、射箭式 |
打開肩關節、預防五十肩，伸展大腿肌肉，使膝蓋更靈活 |
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第13週 |
平衡式、大樹式、舞蹈式、白鶴式 |
幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展，強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉 |
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第14週 |
滾球式、肩立式、犁鋤式 |
強化身體肌肉 |
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第15週 |
飛機式、弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式 |
增強背、腰、臀伸展 |
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第16週 |
英雄式變化組合系列 |
強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉（紓筋解勞演練） |
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第17週 |
瑜珈串聯綜合複習 |
瑜珈與音樂的結合，譜出一段柔美的瑜珈舞姿 |
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第18週 |
成績評量暨教學成果展 |
心得交流與喜悅分享 |
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