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112-1期課程介紹

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E2K506 - 舒筋解勞修復瑜珈

課程編號：

E2K506

講師姓名：

林玉梅 (點選瀏覽講師照片/影片)

講師學歷：

中華民國瑜珈協會導師班結業、日本國際沖道研修學院結業

講師經歷：

1.中華民國瑜珈協會師資班結業 2.日本國際沖道研修學院結業 3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業 4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 5.大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師 6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師

開課週次：

週五

上課時段：

下午 13:30-16:00

課程理念：

可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。

教學方式：

示範與實際演練；並以社團活動方式運作及練習。

評鑑方式：

可消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。

參考書目：

《瑜珈解剖學》

選課要求：

有興趣學習者

學分費用：

3000元

額外費用：

紓筋解勞工具2500元（團購2000元）、環保止滑墊900元（團購750元）依個人需要購買。　※選課須知

招生人數：

22人以上始開班

課程大綱：

週次	課程主題	課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週	認識脊椎、神經、肌肉、骨骼	由淺入深進入瑜珈領域，矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。
第2週	金剛坐姿、蝴蝶式、束角式	增加膝蓋及髖關節的靈活性，伸展腿腳的肌肉和神經。
第3週	牛面式、雙角式、射箭式	改進人的體態與平衡，甦醒大腦，使頭部與肩頸更輕盈。
第4週	頭碰膝式、別針式、半蓮花坐單腿	伸展、強壯背部，雕塑臀部、膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。
第5週	幻椅式、直角式、風吹樹式	擴張胸部，放鬆肩關節，消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。
第6週	三角伸展、轉動式、側三角伸展加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。	加強脊椎側面得到伸展，強化雙腿肌肉，雕塑腰部線條。
第7週	貓背伸展式、小貓式、大熊貓式	舒緩背部疼痛和疲勞，強化調理且伸展腹肌和背肌，按摩腹部器官。
第8週	英雄式、閃電式、拜日式	補養和加強雙踝、雙膝、雙髖及雙肩，並增強人的平衡感和注意力。
第9週	公民素養週	原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週	凱格爾運動、橋式	有效伸展腹部及胯部肌展腹部及胯部肌。改善尿失禁，減輕經痛及婦女更年期症狀。
第11週	眼鏡蛇式、弓式、飛機式	提高脊椎的彈性，擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。
第12週	坐、臥姿扭轉變化式	減輕背痛，強化背肌，改善柔韌度。按摩腹部，改善消化系統、美化曲線。
第13週	平衡式、大樹式、舞蹈式、白鶴式	幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展，強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。
第14週	滾球式、肩立式、犁鋤式	消除疲勞、減輕失眠。
第15週	飛機式、弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式	舒緩生理痛，美化背、腰、臀曲線。
第16週	英雄式變化組合系列	改善血液循環，能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉（紓筋解勞演練）。
第17週	瑜珈串聯綜合複習	瑜珈與音樂的結合，譜出一段柔美的瑜珈舞姿
第18週	成績評量暨教學成果展	心得交流與喜悅分享