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E2K103
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樂活肌力輕有氧 |
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課程編號： |
E2K103 |
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講師姓名： |
丁郁芬
(點選瀏覽講師照片/影片) |
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講師學歷： |
國立師範大學 |
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講師經歷： |
警察專科學校警用合氣道教練、 臺北市公訓中心職場暴力預防巡迴課程教練、 臺北市立聯合醫院醫護職場暴力預防專任講師、 臺北市立健康中心外訪護理人員暴力預防講師、 臺北市勞工局職場暴力預防安全講座講師、 實踐大學校園安全講習教練、 中山運動中心女子防身術教練、 萬華社區大學互動式拳擊防身術教練、 兒童防身術教練。 |
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開課週次： |
週一 |
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上課時段： |
上午 09:30-12:00 |
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課程理念： |
樂活人生自己擁有，針對樂齡設計的輕度運動，訓練肌肉、保健骨骼，增加柔軟度與身心靈整合，讓學員不只身體健康還能從中培養運動的習慣與生活的樂趣 |
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教學方式： |
團體互動 主題教學 |
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評鑑方式： |
學習態度70
出席率20
成果展10 |
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參考書目： |
體適能 |
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選課要求： |
對運動有興趣，想改善生活，有基礎運動習慣如走路的民眾 |
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學分費用： |
3000元 |
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額外費用： |
請帶乾淨底運動鞋、瑜珈墊、毛巾、水壺
※選課須知 |
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招生人數： |
22人以上始開班 |
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課程大綱： |
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週次 |
課程主題 |
課程內容 (實際授課內容視學員需求調整) |
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第1週 |
體適能檢測 |
了解身體狀況，評估設計動作 |
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第2週 |
基礎有氧 |
暖身與運動安全的重要性 |
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第3週 |
基礎有氧 /基礎肌力建構 |
認識心肺和少肌症 |
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第4週 |
基礎有氧/
基礎肌力訓練/
輕伸展(1) |
基本動作練習
，目標設定 |
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第5週 |
基礎有氧/
基礎肌力鍛鍊/
輕伸展(2) |
正確有效的練習，
基礎步伐建立 |
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第6週 |
基礎有氧/
基礎下肢訓練/
輕伸展 |
提升心肺功能，保健膝蓋，鬆筋舒緩 |
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第7週 |
流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(1) |
提升心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動 |
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第8週 |
流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(2) |
提升心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動 |
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第9週 |
公民素養週 |
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
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第10週 |
流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展(1) |
提升心肺功能,腹部核心訓練，伸展放鬆 |
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第11週 |
流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展(2) |
提升心肺功能,腹部核心訓練，伸展放鬆 |
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第12週 |
提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(1) |
增加音樂感受度，改善腰背痠痛，伸展舒緩 |
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第13週 |
提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(2) |
增加音樂感受度，改善腰背痠痛，伸展舒緩 |
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第14週 |
提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(1) |
強化心肺功能，肌耐力，柔軟度 |
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第15週 |
提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(2) |
強化心肺功能，肌耐力，柔軟度 |
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第16週 |
提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(1) |
強化心肺功能，肌耐力，柔軟度 |
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第17週 |
提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(2) |
強化心肺功能，肌耐力，柔軟度 |
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第18週 |
全方位整合功能性運動 |
身心靈整合，檢視目標設定 |
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