110-2期課程介紹

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B2K505 - ★日常姿勢矯健墊上運動

課程編號:

B2K505
講師姓名: 丁立婷  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 法國尼斯大學博士候選人
講師經歷: 創文遊戲場「創健瑜珈提斯、創心諮商」執行長
開課週次: 週五
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 從日常肢體姿勢及動作矯正指導開始,如正確走路姿勢、站姿、臥姿、正確爬樓梯及各類大眾運動姿勢和出力方法。漸進帶入墊上脊椎骨盆等的整健正位運動指導,並於每堂課第三部分教導學員簡易居家肌筋膜保健動作,當作居家練習。期許大家增加平時或站或坐或運動的肢體協調性、穩定性,找回健康和自信!
教學方式: 講師示範與實際操作
評鑑方式: 出席率20% 學習態度50% 實際操作30%
參考書目:
選課要求: 有興趣者。注意事項:若有高血壓、心血管疾病及重大手術病例者,請事先告知老師。
學分費用: 3000元
額外費用: 自備瑜珈墊、兩塊瑜珈磚、一條彈力帶。  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 走路課+墊上正位運動 正確認識走路所需之相關肌肉及施力方式
第2週 脊椎正位 運動脊椎周遭肌肉幫助骨骼正位
第3週 複合型走路課+墊上正位運動 複合型走路:上下坡走路、負重走路、突然停下
第4週 骨盆正位 運動骨盆周遭肌肉幫助骨骼正位
第5週 爬梯課+肌群整健運動 正確認識爬樓梯所需之相關肌肉及施力方式1
第6週 大腿肌群整健 正確認識大腿肌群之施力方式
第7週 複合型爬梯+肌群舒緩運動 正確認識爬樓梯所需之相關肌肉及施力方式2
第8週 腿部肌群舒緩 正確認識腿部肌群之施力方式
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 站臥姿課+墊上舒緩運動 正確認識站姿、臥姿所需之相關肌肉及施力方式
第11週 下背舒緩 背部下側肌肉舒緩之墊上運動
第12週 快走課+墊上整健運動 正確認識快走所需之相關肌肉及施力方式
第13週 肩頸整健 手臂及上背(肩胛骨)之整健
第14週 姿勢動作整合+墊上整健運動 正確認識生活常見姿勢所需之相關肌肉及施力方式
第15週 背肌整健 背部肌群整健之墊上運動
第16週 運動姿勢矯正+墊上舒緩運動 正確認識運動常見姿勢所需之相關肌肉及施力方式
第17週 骨盆肌群舒緩 舒緩骨盆肌群之相關墊上運動
第18週 身體大檢查 手臂及上背(肩胛骨)之整健