110-2期課程介紹

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B2K504 - 有氧與滾筒核心訓練

課程編號:

B2K504
講師姓名: 謝宇銨  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 東海大學
講師經歷: 核泰皮拉提斯訓練中心:皮拉提斯及有氧舞蹈教師;臺中長青學苑:健康樂活班老師、南湖社區大學:活力有氧舞蹈及滾筒皮拉提斯教師
開課週次: 週五
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 針對無法負荷一般有氧舞蹈繁複組合及強度的族群,設計溫和有氧舞蹈步型組合來活動全身大肌群,安全底提升有氧代謝,活化心肺適能。課程將引導您從簡單的動作設計中去學會操作Foam Roller,幫助您在不同姿勢基礎上訓練身體的各種適能條件,達到健康促進的目的。
教學方式: 講師講解、學員實際操作 ※如遇疫情或其他不可抗力因素將依政府公告停課,若無法實體補課則課程結束。
評鑑方式: 上課參與70%學習態度30%
參考書目: 皮拉提斯解剖書、 Abby Ellsworth、木馬文化、https://www.books.com.tw/products/0010788731
選課要求: 無急性症狀與開放性傷口者
學分費用: 3000元
額外費用: 核心滾筒、90*15cm、500元、課程需求使用/彈力帶、150~200cm、150元、課程需求使用。自備乾淨瑜珈墊、室內運動鞋  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 皮拉提斯八大訓練原則-溫和有氧組合(一) 課前肢體紀錄,導言, 皮拉提斯八大訓練原則,動作元素與質感
第2週 認識肌筋膜與肌肉結節-溫和有氧組合(二) 基礎動作介紹,輪棒伸展,肌筋膜與激痛點自我照護概念
第3週 脊椎骨盆核心訓練(一)-溫和有氧組合(三) 在長芯滾筒上的核心控制訓練(一)/彈力帶上肢肌肉訓練
第4週 脊椎骨盆核心訓練(二) 溫和有氧組合(四) 在長芯滾筒上的核心控制訓練(二)/彈力帶上肢肌肉訓練
第5週 脊椎骨盆核心訓練(三) -溫和有氧組合(五) 上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一)
第6週 骨盆與下肢保健(一) -溫和有氧組合(六) 上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二)
第7週 骨盆與下肢保健(二) 溫和有氧組合(七) 下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一)
第8週 骨盆與下肢保健(三) 溫和有氧組合(八) 下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二)
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 腹部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展: 溫和有氧組合(九) 腹部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展
第11週 背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展: 溫和有氧組合(十) 背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展
第12週 臀部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展: 溫和有氧組合(十一) 長芯滾筒上的核心控制訓練(三)/彈力帶綜合肌力訓練
第13週 坐式生活型態之隱憂-溫和有氧組合(十二 在長芯滾筒上的本體覺訓練(一)/彈力帶綜合肌力訓練
第14週 假日運動者肌肉訓練: 溫和有氧組合(十三) 在長芯滾筒上的本體覺訓練(二)/彈力帶綜合肌力訓練
第15週 年長者的短芯滾筒皮拉提斯: 溫和有氧組合(十四) 在長芯滾筒上的平衡訓練(一)/彈力帶綜合肌力訓練
第16週 全身性整合皮拉提斯-溫和有氧組合(十五) 在長芯滾筒上的平衡訓練(二)/彈力帶綜合肌力訓練
第17週 全身性強化伸展皮拉提斯-溫和有氧組合(十六) 垂直整合皮拉提斯
第18週 成果展準備週 在長芯滾筒上的本體覺訓練(一)/彈力帶綜合肌力訓練