110-2期課程介紹

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B2K401 - 瑜珈與皮拉提斯入門

課程編號:

B2K401
講師姓名: 李麗香  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 中國海事商業專科學校-航運管理科
講師經歷: 1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照,美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學:松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。
開課週次: 週四
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 由多樣課程的設計與內容,抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
教學方式: 依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、瑜珈及皮拉提斯組合動作、地板伸展動作共同組合;並以社團活動方式運作及練習。 ※如遇疫情或其他不可抗力因素政府公告停課,改以線上教學方式補授課。
評鑑方式: 學員出席率
參考書目: 瑜珈或皮拉提斯相關書籍
選課要求: 男女不拘,不限程度,限年齡70歲以下,適合無基礎者與曾學習過相關課程者加入,特殊族群(如孕婦、心血管疾病,各項關節疾病者)請先說明。非人為因素,颱風天災造成之停課,不予補課 補課相關事宜:國定假日,老師私人因素請假等因素,造成停課須補課的情況,補課型態不會局限於教室上課,會以校外活動參訪,或是多樣化的教學型態來運作,如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況,恕無法滿足個人慾望,如在意補課型態者,請勿選上本門課程,避免造成師生間誤解與不必要的困擾,請三思!
學分費用: 3000元
額外費用: 自備乾淨軟墊(代購$500-600元/個)不同廠牌價格不同  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 上課前須知說明 呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害
第2週 基本課程(一) 暖身組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習
第3週 基本課程(二) 暖身組合動作、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習
第4週 基本課程(三) 暖身組合動作、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習
第5週 組合課程(一) 暖身組合動作、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習
第6週 組合課程(二) 暖身組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習
第7週 組合課程(三) 暖身組合動作、下背部動作,脊椎平衡式教授與練習
第8週 組合課程(四) 暖身組合動作、側腹部、扭轉動作教授與練習
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 綜合課程(一) 暖身組合動作、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習
第11週 綜合課程(二) 暖身組合動作、百次呼吸動作練習,四足跪姿組合教授與練習
第12週 綜合課程(三) 暖身組合動作、雙手畫圓動作練習,俯臥姿組和教授與練習
第13週 綜合課程(四) 暖身組合動作、單腿交叉動作,坐姿分腿伸展教授與練習
第14週 美體課程(一) 暖身組合動作、直腿交叉動作,站姿組合教授與練習
第15週 美體課程(二) 暖身組合動作、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習
第16週 美體課程(三) 暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習
第17週 美體課程(四) 暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習
第18週 美體課程(五) 暖身組合動作、單腿交叉動作,坐姿分腿伸展教授與練習