110-2期課程介紹

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B2K108 - 對抗痠痛脊椎保健DIY

課程編號:

B2K108
講師姓名: 王瀛偉  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 國立臺灣體育大學(桃園)
講師經歷: 國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師、正好專業運動保健工作室負責人、萬華社大學、中正社大學講師、TRX懸吊訓練師 TRX團體懸吊訓練師
開課週次: 週一
上課時段: 晚上 19:00-21:30
課程理念: 結合日本礒谷式脊椎保健與運動處方的課程,讓學員找出造成肌肉痠痛、肩背處痠痛、下背痠痛、膝蓋痠軟的原因,並且在日常生活中運用徒手、瑞士球(彈力球)、TRX懸吊系統進行核心肌力訓練,強化核心肌肉,增進功能性運動表現,再以礒谷式力學保健法將歪斜的身體調正,維持增進保健狀態。
教學方式: 影片幻燈片輔助,教師口述,討論方式進行,並實際操作。
評鑑方式: 上課態度、上課實作
參考書目: 《驚人的駝背矯正法》、《運動處方》
選課要求: 有興趣了解自身肌肉骨骼問題,並追求肌肉骨骼平衡保健之人。
學分費用: 3000元
額外費用: 自備瑜珈墊、結束帶一組及彈力繩。  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 唉呦腰~痠~背~痛 背部、腰部肌肉痠痛,下背痛,快檢視身體的警訊
第2週 規劃健康從哪裡開始? 規畫健康從運動、營養、休養開始,從面相、身體特徵、內科問題了解造成痠痛成因
第3週 個人痠痛運動保健指導(一) 針對各人痠痛需求規劃制訂對抗酸痛運動保健方式
第4週 個人痠痛運動保健指導(二) 個人運動處方實作
第5週 休養篇-每天儲備放鬆力 基礎肌力養成 實作讓肌肉完全休息的最佳方法 強化核心基礎肌力
第6週 運動篇-腰痠背痛解決之道 姿勢分析開始,正確找出虛弱化的肌肉,遠離腰痠
第7週 正身篇-腰痠背痛的對策 超級有效的恢復放鬆術-彈振式抱膝
第8週 特別篇-你有沒有骨質疏鬆 骨質疏鬆最佳對策!負重運動保留你的骨質!
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 休養篇-簡單的綁帶使用 提升睡眠品質與體溫力
第11週 習慣篇-恐怖的習慣 造成脊椎側彎的恐怖習慣,修正習慣從日常生活做起。
第12週 調整篇-身體不平衡DIY 簡單跪拜調整法調整人體最大的關節
第13週 強化篇-髖關節肌肉強化 利用椅子的簡單強化法
第14週 強化偏-核心肌群強化懸吊系統暨力訓練介紹 藉由正確的呼吸法增加腹內壓力保護脊椎,並進行核心肌群強化增加脊椎關節穩定性。
第15週 TRX懸吊訓練介紹與實作 TRX核心肌群強化
第16週 TRX懸吊訓練實作 TRX核心肌群、上肢肌群強化
第17週 TRX懸吊訓練實作 TRX核心肌群、下肢肌群強化
第18週 健身房參訪實作 利用椅子的簡單強化法