110-2期課程介紹

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B2K106 - 身心舒活瑜珈

課程編號:

B2K106
講師姓名: 林佩筠  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 中原大學
講師經歷: 現任: 1. 萬華/中正/樹林社區大學講師 2. 心田瑜珈教室瑜珈提斯老師 3. 陽光基金會瑜珈提斯老師 4. 中正/龍山老服中心有氧律動老師 5. 巨匠雲端專任有氧瑜珈老師
開課週次: 週一
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 提升民眾健康照顧知識,逐漸解除常見酸痛的困擾,並增加身心活力,提高社區運動參與率及功能性體適能,鼓勵成人「活到老、學到老」,增進自我成長,實現「學無止境」之理想
教學方式: 1.講師帶領學員練習 2.講師示範及學員實際操作 3.個別指導及反覆練習 ※如遇疫情或其他不可抗力因素政府公告停課,改以線上教學方式補授課。
評鑑方式: 學員出席率50%、期末成果展30%、課程參與度20%
參考書目:
選課要求: 1.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先告知授課老師。 2.請勿在課程前半小時內大量進食。 3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。 4.課程進行中若感覺身體有任何不適,請先暫停練習並告知授課老師
學分費用: 3000元
額外費用: 自備水、毛巾,乾淨室內運動鞋、瑜珈磚和瑜珈墊(可開學後統一訂購)  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) 一. 腹部核心練習 二. 伸展動作的基本認知與理念 三. 瑜珈山式站姿練習
第2週 肌力練習、瑜珈伸展及肩頸保健 一、簡介肩頸常見不適 二、腹部核心練習 三、舒活瑜珈伸展動作 四、瑜珈手向上山式及幻椅式練習
第3週 肌力練習、 瑜珈伸展操及肩頸保健及上背保健 一、下腹部核心訓練 二、下犬式調理上背及伸展大腿後側 三、瑜珈花環式
第4週 肌力練習、 輕鬆伸展操及肩頸保健及下背保健 一、下背核心訓練 二、 輕鬆貓牛式放鬆脊椎 三、瑜珈蛇式練習
第5週 肌力練習、舒活伸展及髖部保健 一、髖部核心訓練 二、舒活伸展及髖部臀部伸展 三、瑜珈蝗蟲式練習
第6週 肌力訓練、瑜珈肌力及伸展 一、訓練腿部肌群力量 二、簡單拜日式練習 三、瑜珈山式-幻椅式-花環式-棒式-蛇式-蝗蟲式流動練習
第7週 肌力訓練及拉筋伸展 一、訓練腹部核心肌群力量 二、伸展拉筋練習(拜日式) 三、瑜珈船式練習
第8週 肌力訓練、伸展拉筋及簡單筋絡按摩 一、伸展拉筋練習(拜日式) 二、拍打八窩 三、瑜珈船式及腿向上伸展式強化腹部
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 肌力訓練、舒活伸展及簡單筋絡按摩 一、伸展拉筋練習(拜月式) 二、拍打八窩 三、瑜珈鷹式及牛面式伸展肩膀及肩胛骨肌群
第11週 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 一、簡易拜日式 二、船式、腿向上伸展式、肘棒式及幻椅式練習腹部及腿部肌力 三、有趣互動雙人伸展拉筋
第12週 肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋 一、整體核心訓練-船式、腿向上伸展式、肘棒式、幻椅式、蛇式、蝗蟲式及上犬式 二、有趣互動雙人伸展拉筋
第13週 肌力訓練、瑜珈及有趣雙人互動伸展拉筋 一、整體核心訓練-船式、腿向上伸展式、肘棒式、幻椅式、蛇式、蝗蟲式、上犬式及鱷魚式 二、流動瑜珈 三、互動雙人伸展拉筋
第14週 流動瑜珈 流動瑜珈 :山式-手向上山式-幻椅式-花環式-下犬式-棒式-鱷魚式-蛇式-蝗蟲式-上犬式
第15週 瑜珈站姿體式 瑜珈站姿體式:山式-鷹式-樹式-四肢伸展式-側邊四肢伸展式
第16週 瑜珈站姿體式 瑜珈站姿體式:三角式、英雄式2
第17週 瑜珈站姿及坐姿練習 瑜珈站姿及坐姿練習:三角式、英雄式2、側角式、吉祥坐姿及杖式坐姿
第18週 成果展準備週 一、整體核心訓練-船式、腿向上伸展式、肘棒式、幻椅式、蛇式、蝗蟲式、上犬式及鱷魚式 二、流動瑜珈 三、互動雙人伸展拉筋