110-2期課程介紹

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B2K104 - 活力適能有氧運動

課程編號:

B2K104
講師姓名: 胡松德  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 國立臺灣師大特研所
講師經歷: 1.中華民國舞蹈運動推廣協會秘書長2.臺北市藝文處大稻埕戲苑民族舞蹈教師3.臺北市中正社區大學手語、臺灣鄉土舞蹈、活力是能有氧運動教師4.臺北市北投社區大學國標舞、活力適能有氧運動教師5.臺北市政府社會局長青學苑大同、士林老人中心體適能運動、手語教師6.臺灣基督長老教會松年大學舞蹈教師7.臺北市體育會運動舞蹈裁判
開課週次: 週一
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 針對銀髮族設計,簡單有效的體適能運動、應用人體基本本能、訓練肌肉 ,強化心肺功能、肌力、柔軟度。目的就是讓身體健康、精神愉快、生活有朝氣。
教學方式: 實地操作 ※如遇疫情或其他不可抗力因素將依政府公告停課,若無法實體補課則課程結束。
評鑑方式: 學習態度、學員出席率、成果展
參考書目: 有氧體適能相關書籍
選課要求: 1.想活動筋骨,增加自我魅力者 2.對運動有興趣者。穿著寬鬆衣物、自備多功能運動鞋、水、毛巾
學分費用: 3000元
額外費用:  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 認識自己的身體 肢體的本能動作
第2週 入門有氧 正確的身體姿勢,預防運動傷害
第3週 運動前的暖身 九大操的練習
第4週 基礎有氧A 基本動作,正確的有氧適能運動
第5週 基礎有氧B 基本動作,正確的有氧適能運動
第6週 健康有氧A 暖身、心肺功能操、伸展運動
第7週 健康有氧B 暖身、心肺功能操、伸展運動
第8週 舞動有氧A 流行的音樂,藝術化的走路
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 舞動有氧B 熱情的音樂,體驗不同的運動
第11週 活力適能有氧一 強化心肺功能、肌力、柔軟度
第12週 活力適能有氧二 強化心肺功能、肌力、柔軟度
第13週 活力適能有氧三 強化心肺功能、肌力、柔軟度
第14週 活力適能有氧四 強化心肺功能、肌力、柔軟度
第15週 活力適能有氧五 身心靈整合,多元性動感練習
第16週 活力適能有氧六 身心靈整合,多元性動感練習
第17週 活力適能有氧七 身心靈整合,多元性動感練習
第18週 期末成果展暨課程博覽會 強化心肺功能、肌力、柔軟度