109-1期課程介紹

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ZK404 - 預防老化打造居家健身房

課程編號:

ZK404
講師姓名: 王瀛偉  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 國立台灣體育大學(桃園)
講師經歷: 1.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師 2.土城城市美瑜珈館活動講師 3.礒谷式力學療法正師範 4.臺北市衛生局運動保健員 5.正好專業運動保健工作室負責人 6.曾任長庚大學體適能中心教練
開課週次: 週四
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 預防及改善肌少症,預防老化,增加身體代謝,維持、雕塑身材,以徒手、彈力繩、懸吊器材等方式進行肌力訓練,打造自己專屬的健身房。不吃藥不打針最自然的方式保健就是正確的運動,避免運動傷害,並增加生活品質,在家中就能打造屬於自己的健身房。
教學方式: 影片幻燈片輔助,教師口述,並實際操作。
評鑑方式: 上課態度
參考書目: 《驚人的駝背矯正法》、《運動處方》
選課要求: 對健身重訓(肌力訓練)、運動保健有興趣者、曾上過對抗痠痛保健DIY的同學
學分費用: 3000元
額外費用: 彈力繩一組、結束帶一組  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 重量健身簡介與迷思 介紹重量訓練與破除健身迷思
第2週 認識自我體適能 藉由體適能檢測了解自我身體特徵與運動需求
第3週 正確的肌肉放鬆方式介紹 正確的肌肉放鬆技巧學習
第4週 預防肩部傷害蝴蝶袖掰 蝴蝶袖掰掰,利用居家環境打造緊實上肢線條
第5週 預防肩部傷害蝴蝶袖掰二 利用彈力繩輕鬆打造上肢線條
第6週 遠離腰酸核心肌群UP! 簡介痠痛與核心肌群的關係,徒手強化核心肌群
第7週 遠離腰痠核心肌群UP!二 強化核心肌群自己來,利用居家
第8週 老化從腿部開始預防 了解老化與腿部的關係,利用居家環境活化雙腿肌力
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 HITT編排技巧說明 訓練法簡介,局部分段、金字塔型等訓練法介紹
第11週 預防跌倒平衡感訓練 平衡感大考驗,在家就能訓練平衡感~
第12週 TRX懸吊訓練介紹 利用TRX懸吊訓練器材進行綜合肌力訓練
第13週 居家局部分段訓練法一 居家局部分段訓練一
第14週 居家局部分段訓練法二 居家局部分段訓練二
第15週 居家金字塔型訓練法 居家金字塔型訓練法
第16週 居家就是健身房綜合訓練一 綜合練習
第17週 居家就是健身房綜合訓練二 綜合練習
第18週 健身房參訪 健身房器材場地實作