109-1期課程介紹

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ZK402 - 有氧肌力運動-飲食控制雕塑

課程編號:

ZK402
講師姓名: 丁郁芬  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 中國文化大學
講師經歷: 警察專科學校警用合氣道 教練 台北市公訓中心職場暴力預防巡迴課程 教練 台北市立聯合醫院醫護職場暴力預防 專任講師 台北市立健康中心外訪護理人員暴力預防 講師 台北市勞工局職場暴力預防安全講座 講師 實踐大學校園安全講習 教練 中山運動中心 女子防身術 教練 萬華社區大學 互動式拳擊防身術 教練 兒童防身術 教練
開課週次: 週四
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 正確的飲食選擇和有氧,肌力柔軟度訓練,讓健康瘦下來更事半功倍。
教學方式: 團體互動 主題教學
評鑑方式: 學習態度70 出席率20 成果展10
參考書目: 體適能·低升糖飲食計畫·
選課要求: 對運動·飲食有興趣,想改善生活,有基礎運動習慣如走路的民眾。※須自備瑜珈墊,著運動服攜毛巾及水,並請勿使用任何香水及身體乳。
學分費用: 3000元
額外費用: 請帶乾淨底運動鞋、瑜珈墊、毛巾、水壺  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 體適能檢測.飲食評估·目標設定 了解身體狀況,個人量身紀錄
第2週 低GI飲食概念/基礎有氧 暖身與運動安全的重要性
第3週 體內排毒環保/基礎有氧 /基礎肌力建構 認識心肺和少肌症
第4週 如何規劃飲食計畫/ 基礎有氧/ 基礎肌力訓練/ 輕伸展(1) 基本動作練習 ,目標設定
第5週 料理秘訣/ 基礎有氧/ 基礎肌力鍛鍊/ 輕伸展(2) 正確有效的練習, 基礎步伐建立
第6週 如何閱讀標籤/ 基礎有氧/ 基礎下肢訓練/ 輕伸展 提升心肺功能,保健膝蓋,鬆筋舒緩
第7週 如何提高新陳代謝/ 流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(1) 提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動
第8週 運動類型的選擇和身體組成 流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(2) 提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 如何選擇外食不NG/ 流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展(1) 提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆
第11週 三大營養素和減重的關係/ 流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展(2) 提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆
第12週 麩質過敏·澱粉的秘密/ 提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(1) 增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩
第13週 如何養成健康好習慣/ 提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(2) 增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩
第14週 低升糖飲食料理分享/ 提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(1) 強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第15週 低升糖飲食料理交流/ 提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(2) 強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第16週 檢視飲食困難處和如何調整/ 提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(1) 強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第17週 低升糖飲食菜單分享/ 提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(2) 強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第18週 身體量身檢測結業/ 全方位體適能 身心靈整合,檢視目標設定