109-1期課程介紹

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ZK208 - 修復瑜伽

課程編號:

ZK208
講師姓名: 蔡筱珍  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 嘉南藥理學院
講師經歷: 美國AFAA有氧體適能協會 MAT 運動指導員證書 傳統整復職業工會192小時臨床經驗整復師合格認證 TMC泰式按摩30小時認證
開課週次: 週二
上課時段: 晚上 19:00-21:30
課程理念: 藉由最簡單的呼吸讓身體放鬆,使疲憊的身心得到舒壓,透過體位法練習,聆聽你身體內在的聲音,開啟身體的能量與紓解身體緊繃的壓力,找回身體活力與健康,提升生活品質。
教學方式: 1.動作示範 2.解說 3.實地操練
評鑑方式: 學員出席率30% 學員課堂討論 30% 學員學習態度40%
參考書目: 修復瑜伽 - 高寶出版 瑜伽生活禪 - 三聯書局 瑜珈之光 - 相映文化
選課要求: 有興趣男女皆適宜,(若當天身體有任何不適,請務必告知老師)。
學分費用: 3000元
額外費用: 請自備瑜伽墊,毛巾、水,(所有輔具均自備)。  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 相見歡、腹式呼吸,左右鼻孔呼吸練習 瑜伽概論練習、注意事項、關節暖身操
第2週 瑜伽基礎拜日式 具有暖身效果,提昇能量,減少運動傷害
第3週 靜坐冥想導引、 仰臥關節伸展式 提升睡眠 、心靈淨化、筋骨柔軟、腰痠背痛改善
第4週 貓式、十字分耕式、棒式 增加臀部緊實度、強化脊椎、減少腰椎側彎
第5週 魚式、弓式、桌子式 強化心肺功能、預防經期失調、背部肌肉鍛鍊
第6週 橋式、坐姿扭轉式 美化腰臀曲線、伸展體側、讓身體線條更勻稱
第7週 下犬式、高跟鞋式 腹部核心訓練、強化背脊、以及心肺功能鍛鍊
第8週 樹式、頭碰膝式 平衡感訓練、自律神經強化、增進骨盆穩定性
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 駱駝式、犛鋤式 均勻肌肉線條、改善肩頸酸痛、提升免疫力
第11週 伏地挺身/船式 心胸開朗減少焦慮、鍛練腹部核心、活化身體機能
第12週 Pilates經典一百下 消除腹部贅肉、訓練腹式呼吸與肌肉收縮的協調性
第13週 鱷魚式、蝗蟲式 改善駝背、強化生理機能、 讓身體更靈 活舒適
第14週 反轉三角式、鴿式變化式 改善下肢循環不好、均勻肌肉線條體態輕盈柔軟
第15週 T Posture、兔子式 培養平衡感、增加身體穩定性、促進頭部血液循環
第16週 蝴蝶式、吉祥式 促進腺體正常分泌、強化骨盆、促進血液循環
第17週 英雄式、英雄式變化系列 強化膝蓋減少退化、腿部肌肉雕塑及訓練腿部力量
第18週 期末成果分享 這學期學習的瑜伽體位法串聯、及師生學員交流