109-1期課程介紹

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ZK203 - 銀髮族身體律動

課程編號:

ZK203
講師姓名: 郭少麒  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 國立臺北藝術大學
講師經歷: ● 2010-01-01~2012-01-01 雲門2 舞者 各地巡迴 前雲門2舞者,在雲門2期間,由藝術總監林懷民引領下,在舞團埵U個不同風格的作品展現舞蹈身體。特別是雲門2的經典作品《斷章》還有林懷民所編導的《鳥之歌/美麗島》。曾隨團赴香港與美國巡演。>>
開課週次: 週二
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 呼吸 課程將提取太極導引中綿延的呼吸法開始放鬆身體,透過呼吸可以緩解緊張的情緒,並協助身體達到適度的延展,體驗通體舒暢的感覺。同時,以旋轉的方式解開各個關節之間的筋腱。從坐姿、站姿到行走,以太極保持平衡的觀念達到活絡身體。 按摩 課程將指導簡單的按摩方法,個人方式按摩,可以在課外隨時隨地協助自我放鬆。而兩人互助的方式,亦可達到更大幅度的延展,而可以學以協助身邊的親友放鬆肌肉。 律動 課程將以太極導引、簡易民間舞蹈以及即興互動舞蹈的方式帶動。動律課將更仔細的覺察身體關節的功能,以不同的身體訓練來活動筋骨,更會加入簡單的遊戲,在遊戲中歡樂的舞動身體。
教學方式: 群體活動為主,小組活動為輔。課程以活動身體達到身心舒展,偶爾會分享影片。
評鑑方式: 出席率、參與度以及課堂上的分享。
參考書目:
選課要求: 學員資格以退休銀髮族群為主,需能自主活動。
學分費用: 3000元
額外費用:  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 太極導引入門 講解太極導引以及九大關節 以旋轉的方式融入呼吸的配合放鬆關節 按摩介紹 民族舞的腳步介紹,如秧歌、新疆、西藏等 進行腳的即興舞蹈
第2週 太極導引入門 講解太極導引以及九大關節 以旋轉的方式融入呼吸的配合放鬆關節 按摩介紹
第3週 太極導引以及創意舞蹈 以即興舞蹈的方式,融入太極導引的動作 達到舒展身體的效果
第4週 太極導引以及創意舞蹈 以即興舞蹈的方式,融入太極導引的動作 達到舒展身體的效果
第5週 太極的走路與重心1 以不同的速度走路,觀察內在和外在的空間 以踝、膝、胯三大關節練習重心轉換, 增強腳上肌力 腳上關節伸展
第6週 太極的走路與重心2 以不同的速度走路,觀察內在和外在的空間 以踝、膝、胯三大關節練習重心轉換, 增強腳上肌力 腳上關節伸展 融入即興舞蹈
第7週 民族舞的趣味1 介紹新疆舞和蒙古舞 鍛鍊手臂以及肩膀肌力 學習民族舞簡單舞步 以舞蹈的眼睛打開世界觀 按摩手臂及頸項
第8週 民族舞的趣味1 介紹新疆舞和蒙古舞 鍛鍊手臂以及肩膀肌力 學習民族舞簡單舞步 以舞蹈的眼睛打開世界觀 按摩手臂及頸項
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 太極的呼吸以及脊椎的變化1 以簡單打坐冥想開始,將注意力放在脊椎 以呼吸引導身體擺動,脫開脊椎的空間 雙人互動的遊戲來刺激脊椎更大的擺動 脊椎的舞蹈
第11週 太極的呼吸以及脊椎的變化2 以呼吸引導身體擺動,脫開脊椎的空間 雙人互動的遊戲來刺激脊椎疙瘩的擺動 脊椎的舞蹈
第12週 京劇身段與脊椎的關係1 介紹手的姿態 延續到擺動脊椎的方法 從坐到站起來加上表演的身段訓練 按摩和敲打穴位的介紹
第13週 京劇身段與脊椎的關係2 介紹手的姿態 延續到擺動脊椎的方法 身體舞姿沖、靠、橫移的變化 從坐到站起來加上表演的身段訓練
第14週 太極導引與舞蹈的節奏變化1 介紹舞蹈節奏如齊舞、卡農 進行舞蹈的遊戲 從少數人到多數人的參與 體現群體的力量
第15週 太極導引與舞蹈的節奏變化2 介紹舞蹈節奏如齊舞、卡農 進行舞蹈的遊戲 從少數人到多數人的參與 體現群體的力量
第16週 太極導引和民族舞的腳步1 以按摩的方式放鬆腳踝 練習腳踝的舞蹈 民族舞的腳步介紹,如秧歌、新疆、西藏等
第17週 太極導引和民族舞的腳步2 以按摩的方式放鬆腳踝 練習腳踝的舞蹈
第18週 全身的舞蹈 將以往的練習在次重溫,解放身體的九大關節