109-1期課程介紹

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ZK202 - 有氧減壓健脊鍛鍊

課程編號:

ZK202
講師姓名: 陳荔琪  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 國立陽明大學
講師經歷: ◇物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院 ◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 ◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 ◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資 ◇健康促進管理師 ◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
開課週次: 週二
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 每堂課核心鍛鍊、伸展與有氧運動,讓筋骨活絡動起來,再加上學習正確健康觀念,讓學員可以對健康觀念更了解,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
教學方式: 每堂課包含: 物理治療筋骨健康醫學講座, 有氧健脊健身操+彼拉提斯核心鍛練+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展操 練習與個別指導, 分享回饋
評鑑方式: 80%學習態度,20%學員出席
參考書目: 琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站 http://tachihealth.pixnet.net/blog
選課要求: 願意了解醫學健康講解的追求健康者,如有任何關節疾痛者,或曾關節手術者請事先週知。
學分費用: 3000元
額外費用: 可代購彈力帶$220、瑜珈磚$150  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 相見歡 / 健脊伸展 老師學員彼此認識,基礎健脊強身操、伸展運動
第2週 深度呼吸練習 練習深層呼吸,增加攝氧量提供身體大量氧氣, 同時釋放肩頸壓力
第3週 強化腰椎骨盆運動 骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第4週 核心肌群鍛鍊 胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第5週 肩背靈活柔軟運動 肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第6週 頸肩肌力柔軟度鍛鍊 矯正頸椎擺位,減少頸椎神經壓迫,改善現代人不良頭前傾姿勢
第7週 健脊強化背部操 生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做,減少脊椎受不當壓力
第8週 心肺耐力加強 爬樓梯快走跑步不會喘,學習選擇適合自己的有氧運動並執行
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 八大肌群鍛鍊 強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
第11週 易緊繃肌肉之伸展 拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放,減少肌肉拉傷發生
第12週 預防脊椎側彎運動 鍛鍊脊椎兩側肌力平衡,預防及改善脊椎側彎
第13週 對抗退化膝 學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯
第14週 預防失智症運動 有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症
第15週 腳踝靈活運動 踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練,終結反覆踝扭傷
第16週 緩解腳底筋膜 鍛鍊坍塌的足弓,伸展小腿後肌群,按摩腳底筋膜 
第17週 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第18週 成果展準備週 健脊律動、核心鍛鍊、筋骨伸展 操作重點總複習。