109-1期課程介紹

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ZK101 - 筋膜舒壓瑜珈初級

課程編號:

ZK101
講師姓名: 李麗香  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 中國海事商業專科學校-航運管理科
講師經歷: 1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照,美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學:松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。
開課週次: 週一
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 現代人生活壓力沉重,藉由課程的設計與內容,抒解壓力、穩定身心情緒、達到解決各種惱人的問題,找回身、心、靈,恢復健康喜樂的生活。
教學方式: 每週由暖身、肌筋膜舒壓組合動作、地板伸展動作共同組合。
評鑑方式: 學員出席率
參考書目: 瑜珈,療癒修復瑜珈相關書籍
選課要求: 自備瑜珈墊,男女不拘,不限程度,無基礎可,特殊族群(孕婦、各項關節疾病或心血管疾病者)須事先說明。
學分費用: 3000元
額外費用: 自備乾淨軟墊(也可代購$500-600/個)、不同廠牌價格不同,課程中如需使用輔具會由老師提供。 非人為因素,颱風天災造成之停課,不予補課 補課相關事宜:國定假日,老師私人因素請假...等因素,造成停課須補課的情況,補課型態不會局限於教室上課,會以校外活動參訪,或是多樣化的教學型態來運作,如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況,恕無法滿足個人慾望,如在意補課型態者,請勿選上本門課程,避免造成師生間誤解與不必要的困擾,請三思!  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 上課前說明及課程介紹 介紹暖身動作,認識正確身體定位與姿勢,預防運動傷害
第2週 基本課程(一) 暖身動作,呼吸方式與姿勢定位,地板伸展基本組合練習
第3週 基本課程(二) 暖身動作,下半身肌筋膜舒壓動作,地板伸展基本組合練習
第4週 組合課程(一) 暖身動作,臀大肌,髖關節肌筋膜舒壓動作,地板伸展組合練習
第5週 組合課程(二) 暖身動作,背部肌筋膜舒壓動作,地板伸展基本組合練習
第6週 組合課程(三) 暖身動作,頭部筋膜舒壓動作,地板伸展基本組合練習
第7週 組合課程(四) 暖身動作,自癒力關鍵就在脊椎!顧好脊椎就跟身體老化說掰掰。
第8週 組合課程(五) 暖身動作,手部筋膜舒壓動作,伸展變化練習。
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 舒壓課程(一) 暖身動作,複習筋膜舒壓動作操作與練習,伸展組合練習。
第11週 舒壓課程(二) 暖身動作,肩關節筋膜舒壓動作,伸展組合練習。
第12週 舒壓課程(三) 暖身動作,背肌操作與練習,地板伸展變化組合練習
第13週 課舒壓程(四) 暖身動作,前彎系列動作與練習,地板伸展變化組合練習
第14週 舒壓課程(五) 暖身動作,開展系列動作的操作與練習,地板伸展變化組合練習
第15週 修復課程(一) 暖身動作,站姿系列操作與練習,地板伸展變化組合練習
第16週 修復課程(二) 暖身動作,側面系列操作與練習,地板伸展變化組合練習
第17週 修復課程(三) 暖身動作,扭轉系列的操作與練習,地板伸展變化組合練習
第18週 修復課程(四) 暖身動作,複習進度,並學習如何組合適合個人的系列動作