109-1期課程介紹

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ZJ502 - 夜衝星光夜跑

課程編號:

ZJ502
講師姓名: 陳冠甫  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 輔大經濟
講師經歷: 國內大型健身房健身教練 馬來西亞 club med 體適能教練 警察大學體適能講師
開課週次: 週五
上課時段: 晚上 19:00-21:30
課程理念: 中正夜跑每一期都非常熱鬧,好多同學從跑操場一圈就會累開始,一路挑戰10k,半馬,全馬。 里程越跑越長,個人紀錄也一再改寫。 班上充滿活力的練跑line群組,上課之外另外相約團練時間,同學的熱情活力互相感染,個個越跑越有興趣。 老師對運動復健的豐富經驗,能發現不適當的跑步習慣,讓同學跑得長長久久。 很多同學來上課學習正確姿勢後,惱人的舊傷都不藥而癒,個人紀錄屢創新高。
教學方式: 課程前二十分鐘熱身 之後一個半小時 慢跑、姿勢矯正、新技術教學 最後40分鐘收操
評鑑方式: 期末同學自評
參考書目:
選課要求: 需穿著適當跑鞋,運動衣褲。 有體能顧慮的同學,本課程首週/期末皆開放試聽,歡迎試上後評估狀況。同學們都說上課的感覺很充實,越跑越有自信 若有問題歡迎課後與老師討論。
學分費用: 3000元
額外費用:    選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 不要蹬腿,用抬膝來前進吧 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第2週 腳踩中心線,一秒鐘三步 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第3週 抬高膝蓋,步伐自然加大 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第4週 腳掌著地法介紹 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第5週 有一邊腿老是痛嗎?可能是擺臂有問題 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第6週 學會抬膝了,畫拋物線讓你跑姿更順更快 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第7週 抬膝跑不快?!學這招,今天上課來打破單圈紀錄吧 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第8週 學的怎麼樣了?跑五公里試試 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 全馬潛力指標,800公尺訓練 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第11週 追求拋物線極大化 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第12週 上下坡訓練 本堂課上課地點為大直劍南路
第13週 長跑時嘴巴閉起來,只用鼻子呼吸,記得猛吞口水 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第14週 用力卻跑不快,你的重心有到位嗎? 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第15週 好啦,加入蹬腿吧 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第16週 學習有心得了嗎?連跑一小時試試 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第17週 校外教學 公路長跑
第18週 試聽週 開放新生試聽