109-1期課程介紹

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ZJ201 - ★TABATA高效強身運動

課程編號:

ZJ201
講師姓名: 陳冠甫  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 輔大經濟
講師經歷: 國內大型健身房健身教練 馬來西亞 club med 體適能教練 警察大學體適能講師
開課週次: 週二
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 近年開始流行的健身訓練法,因為它高效,省時,不易受傷,廣受喜愛運動人士的推崇,愛運動的同學必須學,想雕塑身材的同學更要學。鬼步舞不只跳起來活潑好看,對下半身也有極佳的強化作用 老師設計的基礎動作練習,簡單易學,循序漸進,同學們練習一段時間後就可以完成當初認為的高難度動作,肢體不協調,動作慢的同學請放心參加,只要常來上課,一定能跟上,享受輕盈漫舞的樂趣。
教學方式: 我們會從基本動作練習起 課程循序漸進,讓沒接觸過的同學能慢慢進步。
評鑑方式: 期末同學自評
參考書目:
選課要求: 無特殊限制,歡迎試上 課程首週/期末皆開放試聽 大媽都能跳,難不倒你的
學分費用: 3000元
額外費用:    選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 龍骨太重要 頸椎 胸椎 腰椎動一動 熱身、局部強化、全身強化、收操
第2週 還在仰臥起坐?肚子側面你有練到嗎? 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第3週 腰哪有力,人生是彩色的 遠離下背痛 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第4週 都上一個月了,試試波比跳吧 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第5週 膝蓋強化塔巴塔 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第6週 手臂訓練 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第7週 核心平衡訓練 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第8週 一個動作打敗腰間肉 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 地板運動 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第11週 核心要強,你一定要學會旋轉 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第12週 下腹老是練不到嗎,屁股懸空試試吧 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第13週 你知道嗎,常吞口水,能控制飢餓感 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第14週 屁股翹訓練 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第15週 脖子很重要,要練 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第16週 只要30秒,強化膝蓋運動 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第17週 會運動也要會收操 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第18週 試聽週 熱身、伸展、副課程、主課程、收操