108-2期課程介紹

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YK504 - 銀髮族健康操

課程編號:

YK504
講師姓名: 林姬妙  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 僑光科技大學二專部
講師經歷: 1996年開始有氧運動教學,1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練,期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作,於臺灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、龍山寺板橋文化廣場體適能有氧運動老師、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、(亞歷山大、沛力雅、安雅..等)健身俱樂部有氧舞蹈及健身教練、臺北市中正運動中心強力塑身操老師、(學校社團、公司社團、有氧韻律
開課週次: 週五
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 1 .傳遞及教導正確的運動觀念、動作角度和技巧運用: 正確的運動觀念影響個人對健康的態度及運動持續力。而每個動作都有最適角度,最適角度能有效提升運動效益 並預防運動傷害,而運動技巧可幫助身體做出最適角度。 2 .逆轉大腦老化提升心智能力,使海馬迴體積增加,提升大腦整體功能: 課程設計加入活化大腦的保健操,以兩個腦半球的協調動作及控制性的運動,透過手部、腳部 及眼睛的協調能 力訓練。 並以身體前、後、內、外側的肌肉訓練為設計導向。 內容簡單、功能化、有
教學方式: 講師示範與實際操作、團體指導與反覆練習。
評鑑方式: 學員出席率 。
參考書目: 書名:ACSM's銀髮族運動指引 作者:Wojtek J. Chodzko-Zajko 出版社:沃特庫爾股份有限公司(臺灣分公司) 書名:體適能指導手冊 作者:江界山、李寧遠、卓俊辰、卓俊伶、柳家琪、姜慧嵐、陳俊忠、黃彬彬、黃榮松、賴金鑫、Mary Sanders 出版社:中華民國有氧體適能運動協會
選課要求: 一般社會人士、如有特殊疾病者請先告知。
學分費用: 3000元
額外費用: 0  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 課程進行說明及課程介紹 動作角度及運動強度與運動效果之關係
第2週 脊椎暖身與有氧律動 呼吸練習、脊椎暖身及律動有氧操
第3週 有氧律動與坐姿肌力訓練 律動有氧操,坐姿股四頭肌肌力訓練及伸展
第4週 有氧律動與站姿肌力訓練 律動有氧操,站姿股二頭肌肌力訓練及伸展
第5週 基礎有氧與矯正操(一) 基礎有氧律動,墊上運動(背部操矯正脊椎側彎及駝背)
第6週 基礎有氧與矯正操(二) 基礎有氧律動,墊上運動(背部操矯正脊椎側彎及駝背)
第7週 健康有氧操與坐、站姿肌力訓練(一) 健康有氧操,上肩三角肌與側肩三角肌訓練(預防五十肩)及伸展
第8週 健康有氧操與坐、站姿肌力訓練(二) 健康有氧操,胸大肌訓練與肱三頭肌訓練(改善蝴蝶袖)及伸展
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 健康有氧操與站姿肌力訓練(一) 健康有氧操,內側大腿站姿肌力訓練及平衡訓練
第11週 健康有氧操與站姿肌力訓練(二) 健康有氧操,外側大腿站姿肌力訓練及梨狀肌伸展
第12週 健康有氧操與墊上運動(一) 健康有氧操,改良式仰臥起坐訓練使腹肌有力有助改善腰部痠痛
第13週 健康有氧操與墊上運動(二) 健康有氧操,跪姿平板式有效訓練核心肌群改善腹肌無力
第14週 綜合有氧操及坐姿肌力訓練與墊上運動(一) 綜合有氧操,坐姿背肌訓練及墊上平衡訓練
第15週 綜合有氧操及坐姿肌力訓練與墊上運動(二) 綜合有氧操,坐姿彈力繩肌力訓練及墊上臀大肌訓練使骨盆穩定及伸展運動
第16週 綜合有氧操及坐姿肌力訓練與墊上運動(三) 綜合有氧操,坐姿彈力繩肌力訓練及墊上腿部肌群訓練可強化腿部肌肉力量,柔軟度訓練
第17週 綜合有氧操及坐姿肌力訓練與墊上運動(四) 綜合有氧操, 坐姿腿部肌力訓練(預防骨質疏鬆) 及綜合墊上運動
第18週 期末心得分享討論 綜合討論及心得分享