108-2期課程介紹

回上頁

 

YK501 - 瑜珈與皮拉提斯進階

課程編號:

YK501
講師姓名: 李麗香  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 中國海事商業專科學校-航運管理科
講師經歷: 1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照,美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學:松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。
開課週次: 週五
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 你想學習瑜珈卻充滿莫明的恐懼嗎?擔心傷害關節引起疼痛和肌肉拉傷嗎? 你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎?想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎? 你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎? 首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容,抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
教學方式: 依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、瑜珈及皮拉提斯組合動作、地板伸展動作共同組合;並以社團活動方式運作及練習。
評鑑方式: 學員出席率
參考書目: 瑜珈或皮拉提斯相關書籍
選課要求: 男女不拘,限曾學習過皮拉提斯相關課程者,限年齡70歲以下加入,特殊族群(如孕婦、心血管疾病,各項關節疾病者)請先說明。
學分費用: 3000元
額外費用: 自備乾淨軟墊(代購$500-600/個)不同廠牌價格不同  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 上課前須知說明 呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害
第2週 基本課程(一) 暖身組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習
第3週 基本課程(二) 暖身組合動作、臀大肌、髖關節、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習
第4週 基本課程(三) 暖身組合動作、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習
第5週 組合課程(一) 暖身組合動作、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習
第6週 組合課程(二) 暖身組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習
第7週 組合課程(三) 暖身組合動作、下背部動作,脊椎平衡式教授與練習
第8週 組合課程(四) 暖身組合動作、側腹部、扭轉動作教授與練習
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 綜合課程(一) 暖身組合動作、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習
第11週 綜合課程(二) 暖身組合動作、百次呼吸動作練習,四足跪姿組合教授與練習
第12週 綜合課程(三) 暖身組合動作、雙手畫圓動作練習,俯臥姿組和教授與練習
第13週 綜合課程(四) 暖身組合動作、單腿交叉動作,坐姿分腿伸展教授與練習
第14週 美體課程(一) 暖身組合動作、直腿交叉動作,站姿組合教授與練習
第15週 美體課程(二) 暖身組合動作、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習
第16週 美體課程(三) 暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習
第17週 美體課程(四) 暖身組合動作、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習
第18週 美體課程(五) 暖身動作組合、動作串連練習,教導如何結合瑜珈與皮拉提斯動作的串連練習