108-2期課程介紹

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YK405 - 古傳陳式太極拳

課程編號:

YK405
講師姓名: 郭哲銘  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 淡江大學
講師經歷: 資歷:淡水社大、大安社大、新中和社大、陸軍士官學校、劍潭救國團、故宮博物院、內政部營建署等處任課。 證照:中華國(武)術省市B級教練、中華民國摔角協會C級裁判、NLP高階執行師。 比賽經歷:1991全國中正盃八卦掌推手亞軍、1992全國中正盃八卦掌推手冠軍、1996世界盃太極拳錦標賽推手季軍、1997全國中正盃太極拳推手冠軍、1998全國中正盃太極拳推手冠軍。
開課週次: 週四
上課時段: 晚上 19:00-21:30
課程理念: 古傳陳式太極拳著重螺旋纏絲,講究「動靜交相養」以求「陰陽得其平」,練習要求氣入骨髓,有效訓練身體微細筋骨,使人氣力增長,並且注重丹田能量的開發,使人氣足神旺。
教學方式: 前半堂課以基本功的訓練為重點,配合動作的練習,提升學員的身體素質;後半堂課以套路和招式應用為重點,針對身體協調作訓練,加強學員反應的能力;並以社團活動方式運作及練習。※室外場地,如遇天候不佳,課程將暫停並另擇時間補課。
評鑑方式: 1.課堂出席率50% 2.參與討論50%
參考書目: 0
選課要求: 凡對太極拳法有興趣者,不論有有興趣者基礎
學分費用: 3000元
額外費用: 0  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 陳氏太極簡介及功法介紹 陳氏太極簡介及功法介紹、拉筋法、九大關節鬆柔功、站樁功法
第2週 陳氏太極拳(1.起式:文相始,朝北打,三開三合胸、腰與胯。) 基本纏絲功架(1.單臂纏絲:感受尺骨橈骨的開合,體會髓、骨、筋、肌、皮、毛六層內氣纏絲精,甚至體會外氣場。)
第3週 陳氏太極拳(2.金剛搗碓:五門八法、十二纏絲的訓練。) 基本纏絲功架(2.立圓纏絲(立姿、蹲姿):動態感受肩、肘、腕、指的纏絲傳動,甚至腳掌、踝、膝、胯、腰、脊椎、頸、頭甚至周身,環環相關纏絲精。)
第4週 陳氏太極拳(3.氣運丹田:卯酉周天,氣旋命門達四梢。) 基本纏絲功架(3.氣運丹田:氣由下丹田循環至中脘穴,卯酉周天的訓練可練氣化丹,並強化血門與地門臟腑的蠕動,與腹部吞吐的練習。)
第5週 陳氏太極拳(4.攬扎衣:沉肩墜肘,開胸與胯,氣行足三陰。) 基本纏絲功架(4.陰陽螺旋:放之彌六和,退捲藏於祕,感受命門氣達四稍彌六和的感覺與收氣歸命門的纏絲精華感受。)
第6週 陳氏太極拳(5.抱虎歸山:開合、收放螺旋,氣行帶脈、渾身似太極球。) 基本纏絲功架(5.平圓推按:平推平摩氣走帶脈,重心前後與虛實的轉換,可以練習引進落空,使其達腳底湧泉穴,以合天一生水之妙。)
第7週 陳氏太極拳(6.單鞭:節節貫通,丹變反行卯酉,氣彌周身六合。) 基本纏絲功架(6.單鞭纏絲:除可強化兩肱纏絲精,可強化胸前中丹田與背後夾脊的纏絲開合運轉,對於身法的吞吐有相當的助益。)
第8週 陳氏太極拳(7.下勢:欲上而下,氣走肝脾腎,襠走海底,通督任衝。) 基本纏絲功架(7.開合纏絲:氣從腳底湧泉穴接納大地之氣,由下而上滋潤周身,從百會而出達九霄,繼而九天清陽之氣由天門沐浴而下,一身之氣陰陽平和為天地泰,並使清氣上升,濁陰下沉,身之三節胸、腰、尾膂,手之三節肩、肘、腕,腿之三節胯、膝、踝各有開合,渾身纏絲精。)
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 陳氏太極拳(8.上步七星:定步中正,涵胸拔背,開合呼吸。) 基本纏絲功架(8.開合襠(砍掌、單鞭):訓練腰胯的開合,體會纏絲從腳掌由下而上的節節貫串,強化腰胯發勁的基礎,對於脾、肝、腎足三陰經脈氣血有強化作用。)
第11週 陳氏太極拳(9.三轉手:子午三周天運行,還精補腦,青春不老。) 基本纏絲功架(9.三轉手:氣從命門往神闕穴下行經關元達會陰穴,在上行至命門,數次小小周天運行之后提氣;走督脈以還精補腦,再下行至丹田與會陰,分支行陰蹻達湧泉穴,再由陽蹻上行經尾閭再行小周天,回歸至丹田。)
第12週 陳氏太極拳(10.退步跨虎:內含三通背,下盤築基,氣發湧泉,揉腰活跨,水火相濟。) 基本纏絲功架(10.撲步立圓:由槍法的中平槍法與下平槍法演變而來,可訓練捋、按等纏絲精的功法,並且充分的開合足三陰經脈。)
第13週 陳氏太極拳(11.擺蓮腿:擺腿活跨,增腰力,強腿功。) 基本纏絲功架(11.獨立纏絲:由身法帶動腿法纏絲精,獨立平衡的強化,除可訓練腿部纏絲精外並有助於腿法的管腳與插襠等腿法。)
第14週 陳氏太極拳(12.當頭砲:易筋壯骨,勁發脊柱,氣力增長。) 基本纏絲功架(12.當頭砲:配合小週天的運行,雙手纏絲螺旋打出,奠定丹田勁與腰胯勁的基礎,呼吸與內氣的搭配強化勁力,有助於洗髓易筋換勁。)
第15週 陳氏太極拳(13.收勢:武相終、朝南收,氣定神斂。) 基本纏絲功架(13.升降纏絲: 加強纏絲精的體會,並感受公轉、自轉與氣轉的三重纏絲,腿部的屈身可以強化膝蓋與增強腿力。)
第16週 陳氏太極拳13式(招式複習) 基本纏絲功架(招式複習)
第17週 陳氏太極拳13式(招式複習) 基本纏絲功架(招式複習)
第18週 陳氏太極拳13式(招式複習) 基本纏絲功架(招式複習)