108-2期課程介紹

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YK304 - 預防老化打造居家健身房

課程編號:

YK304
講師姓名: 王瀛偉  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 國立臺灣體育大學(桃園)
講師經歷: 1.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師 2.土城城市美瑜珈館活動講師 3.礒谷式力學療法正師範 4.臺北市衛生局運動保健員 5.正好專業運動保健工作室負責人 6.曾任長庚大學體適能中心教練
開課週次: 週三
上課時段: 晚上 19:00-21:30
課程理念: 高齡化社會,預防老化成為迫切的課題,以不吃藥打針最自然的方式,正確的運動,避免運動傷害,並增加生活品質,在家中就能打造屬於自己的健身房歐!
教學方式: 影片幻燈片輔助,教師口述,並實際操作。
評鑑方式: 上課態度
參考書目: 《驚人的駝背矯正法》、《運動處方》
選課要求: 對健身種訓、運動保健有興趣者、曾上過對抗酸痛保健DIY的同學
學分費用: 3000元
額外費用: 彈力繩一組、結束帶一組  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 重量健身簡介與迷思 介紹重量訓練與破除健身迷思
第2週 認識自我體適能 藉由體適能檢測了解自我身體特徵與運動需求
第3週 正確的肌肉放鬆方式介紹 正確的肌肉放鬆技巧學習
第4週 預防肩部傷害蝴蝶袖掰~ 蝴蝶袖掰掰,利用居家環境打造緊實上肢線條
第5週 預防肩部傷害蝴蝶袖掰~二 利用彈力繩輕鬆打造上肢線條
第6週 遠離腰酸核心肌群UP! 簡介痠痛與核心肌群的關係,徒手強化核心肌群
第7週 遠離腰痠核心肌群UP!二 強化核心肌群自己來,利用居家
第8週 老化從腿部開始預防 了解老化與腿部的關係,利用居家環境活化雙腿肌力
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 HITT編排技巧說明 訓練法簡介,局部分段、金字塔型等訓練法介紹
第11週 預防跌倒平衡感訓練 平衡感大考驗,在家就能訓練平衡感~
第12週 藍色衝浪手,增加平衡感 利用半圓平衡球強化平衡感
第13週 居家局部分段訓練法一 居家局部分段訓練一
第14週 居家局部分段訓練法二 居家局部分段訓練二
第15週 居家金字塔型訓練法 居家金字塔型訓練法
第16週 居家就是健身房綜合訓練一 綜合練習
第17週 居家就是健身房綜合訓練二 綜合練習
第18週 健身房參訪 健身房器材場地實作