108-2期課程介紹

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YK208 - 舒緩塑身瑜珈

課程編號:

YK208
講師姓名: 蔡筱珍  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 嘉南藥理學院
講師經歷: 美國AFAA有氧體適能協會 MAT 運動指導員證書 傳統整復職業工會192小時臨床經驗整復師合格認證 TMC泰式按摩30小時認證
開課週次: 週二
上課時段: 晚上 19:00-21:30
課程理念: 藉由最簡單腹式呼吸練習讓身體放鬆,使疲憊的身心得到舒壓,透過體位法練習,聆聽身體內在聲音,開啟身體能量與紓解身體緊繃的壓力。
教學方式: 1.動作示範 2.解說 3.實地操練
評鑑方式: 學員出席率30% 學員課堂討論 30% 學員學習態度40%
參考書目: 瑜伽生活禪 - 三聯書局 教瑜伽 學瑜伽 - 心靈工坊 瑜珈之光 - 相映文化
選課要求: 有興趣男女皆合適。
學分費用: 3000元
額外費用: 自備瑜伽墊毛巾、水,所有輔具均自備。  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 左右鼻孔呼吸練習,關節伸展操 瑜伽概論練習、注意事項、關節暖身操
第2週 瑜伽基礎拜日式A式 具有暖身效果提昇身體能量,避免運動傷害
第3週 大貓式/迴紋式 改善腰痠背痛、消除腰部多餘贅肉
第4週 小貓式、十字分耕式、蚌式 變化緊實臀部、矯正脊椎、預防腰酸背痛
第5週 魚式、弓式、鷹式 強化心肺、預防經期失調、改善肩頸酸痛
第6週 橋式/站姿側腰伸展 美化腰臀曲線、伸展體側的肌纖、增加身體靈活度
第7週 下犬式、高跟鞋式 美化臀型、強化背脊、以及心肺功能
第8週 樹式、桌子式、鴿式 小腹減油、強化核心肌群、增進骨盆穩定性
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 駱駝式、犛鋤式 均勻肌肉線條、消除肩頸痛
第11週 伏地挺身/船式 心胸開朗,減少焦慮、鍛練腹部核心
第12週 Pilates經典一百下 消除腹部贅肉、訓練呼吸與肌肉收縮的協調性
第13週 鱷魚式、蝗蟲式 調整自律神經、強化生理功能
第14週 勇士式、勇士式變化 均勻肌肉線條、消除肩頸痛
第15週 大樹式、兔子式 培養平衡感、促進頭部血液循環
第16週 蝴蝶式、吉祥式 促進腺體正常分泌、強化骨盆、促進血液循環
第17週 側棒式、英雄式變化 強化膝蓋、加強腿部肌肉力量
第18週 期末成果 瑜伽體位法串聯、教導如何自我保養身體