108-2期課程介紹

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YK202 - 有氧減壓健脊鍛鍊

課程編號:

YK202
講師姓名: 陳荔琪  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 國立陽明大學
講師經歷: ◇物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於臺北振興醫院、花蓮慈濟醫院 ◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 ◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 ◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資 ◇健康促進管理師 ◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
開課週次: 週二
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 每堂課有氧、伸展與核心鍛鍊運動,讓筋骨活絡動起來,再加上學習正確健康觀念,讓學員可以對健康觀念更了解,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
教學方式: 每堂課包含: 物理治療筋骨健康醫學講座, 有氧健脊健身操+彼拉提斯核心鍛練+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展操 練習與個別指導, 分享回饋
評鑑方式: 80%學習態度,20%學員出席
參考書目: 琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站 http://tachihealth.pixnet.net/blog
選課要求: 願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
學分費用: 3000元
額外費用: 可代購彈力帶$220、瑜珈磚$150  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 相見歡 / 健脊伸展 老師學員彼此認識,基礎健脊強身操、伸展運動
第2週 深度呼吸練習 練習深層呼吸,增加攝氧量提供身體大量氧氣, 同時釋放肩頸壓力
第3週 強化腰椎骨盆運動 骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第4週 腹部核心肌群鍛鍊 胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第5週 肩背靈活柔軟運動 肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第6週 頸肩肌力柔軟度鍛鍊 矯正頸椎擺位,減少頸椎神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
第7週 骨質疏鬆運動 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意
第8週 背部核心肌群鍛鍊 鍛鍊背部脊椎兩側肌肉 保護脊椎
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 運動抗憂鬱 了解改善憂鬱的運動處方
第11週 膝蓋保健運動 對抗退化膝,學習保護膝運動讓膝蓋減少受傷退化
第12週 強化體適能運動 認識體適能項目及鍛鍊運動法
第13週 膝蓋肌力強健運動 對抗退化膝,學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動讓膝蓋越來越強壯
第14週 鍛鍊上肢肌力 手腕手部運動,對抗各種做家務、顧孫、打電腦、滑手機的手部疼痛
第15週 強化肩關節運動 鍛鍊肩關節肌力與柔軟度,預防肌腱炎、五十肩
第16週 防跌運動 鍛鍊本體感覺、平衡、反應、下肢肌力
第17週 戶外健行活動 指導學員戶外運動安全健康注意事項,和健走杖的使用
第18週 成果展準備週 健脊律動、核心鍛鍊、筋骨伸展 操作重點總複習。