108-2期課程介紹

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YK201 - 健康有氧運動進階

課程編號:

YK201
講師姓名: 李麗香  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 中國海事商業專科學校-航運管理科
講師經歷: 1.現任臺北市中正社大、信義社大、南港社大、南港運動中心等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、魅麗中東肚皮舞、美體瑜珈、皮拉提斯等課程專任講師、魅麗舞影舞團表演班指導老師兼團長等。 2.現任南港運動中心塑身肚皮舞課程指導講師。 3.美國有氧體適能協會有氧證照、墊上核心證照、孕婦有氧證照,美國Yogafit200小時國際證照 4.曾任職於臺北市社區大學:松山、北投、內湖、中山等7所社大相關教學經驗。
開課週次: 週二
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 本課程的目的在提供簡單容易的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,達到減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,『運動生活化』。
教學方式: 每週上課由暖身、心肺提昇組合、肌力訓練、地板伸展共同組合課程;並以社團活動方式運作及練習。
評鑑方式: 學員出席率
參考書目: 有氧體適能相關書籍或影片
選課要求: 男女不拘、限年齡70歲以下,限舊生或有規律運動習慣者
學分費用: 3000元
額外費用: 如需代購瑜珈墊費用500-600元,不同廠牌價格不同  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 入門課程(一) 上課須知介紹,預防運動傷害
第2週 入門動作(二) 從入門動作教授,認識正確動作定位與姿勢教起,踏併步等基本步型
第3週 基礎動作(一) 複習基本步型,串連暖身組合動作練習,地板緩和伸展動作組合,排除乳酸堆積
第4週 基礎課程(二) 將基本動作串聯,提昇心肺功能,地板緩和伸展動作組合
第5週 健康動作(一) 從暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱二頭肌,肩三角,胸大肌)教學與練習,增加肌肉耐力彈性,減少體脂肪,修飾身體曲線,達到雕塑的目的
第6週 健康課程(二) 暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(闊背肌,斜方肌,菱形肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合
第7週 塑身動作(一) 暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱三頭肌,後肩三角肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合
第8週 塑身課程(二) 暖身、心肺提昇功能,上半身肌力組合複習,地板緩和伸展動作組合
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 綜合動作(一) 腹部肌力訓練介紹與練習,修飾身體曲線
第11週 綜合課程(二) 暖身、心肺提昇功能,腹部肌力教學與練習,強化核心肌群,地板緩和伸展動作組合
第12週 動力動作(一) 暖身、心肺提昇功能,背部肌力教學與練習,減少日常生活背部拉傷的機率,地板緩和伸展動作組合
第13週 動力課程(二) 暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(股四頭肌)教學與練習,強化膝關節,達到保養功能,地板緩和伸展動作組合
第14週 活力有氧(一) 暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(外側肌)教學與練習,達到雕塑功能,地板緩和伸展動作組合
第15週 活力有氧(二) 暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!
第16週 活力有氧(三) 暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!
第17週 混合有氧(一) 暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣!
第18週 混合有氧(二) 暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣!