108-2期課程介紹

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YK106 - 樂活律動伸展Fun

課程編號:

YK106
講師姓名: 林佩筠  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 中原大學
講師經歷: 1. 唐幼馨瑜珈提斯老師 2. 北醫瑜珈提斯老師 3. 雄獅旅行社瑜珈提斯老師 4. 聯合利華公司皮拉提斯教師 5. 圓山飯店聯誼社皮拉提斯老師 6. 二信中學瑜珈提斯老師 7. My Club健身會館皮拉提斯老師 8. 三總醫院內湖院區孕婦瑜珈老師 9. 康寧大學長青律動瑜珈老師 10. 愛愛院有氧律動老師 11. fitness studio瑜珈提斯老師 12. 蘆荻社大皮拉提斯老師
開課週次: 週一
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 這堂課課程的設計融合了適合銀髮族的音樂律動以及簡單伸展及肌力訓練等運動。 1. 提升銀髮族健康照顧知識 2. 逐漸解除銀髮族常見酸痛的困擾,並增加身心活力 3. 提高社區銀族的運動參與率及功能性體適能。 4. 鼓勵成人及銀髮族「活到老、學到老」,增進自我成長,實現「學無止境」之理想
教學方式: 1.講師帶領學員練習 2.講師示範及學員實際操作 3.個別指導及反覆練習
評鑑方式: 學員出席率50%、期末成果展30%、課程參與度20%
參考書目: 書名:10分鐘椅子伸展操 作者:野口克彥 出版社:瑞昇 參考網站:http://www.books.com.tw/products/0010258493
選課要求: 1.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先告知授課老師。 2.請勿在課程前半小時內大量進食。 3.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。 4.課程進行中若感覺身體有任何不適,請先暫停練習並告知授課老師
學分費用: 3000元
額外費用: 學員需自備水、毛巾、室內運動鞋  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) 一. 簡單律動基本操練習 二. 組曲活力律動串聯 三. 簡單椅子腹部核心練習 四. 伸展操的基本認知與理念
第2週 音樂律動暖身、肌力練習、銀髮 輕鬆椅子伸展及肩頸保健 一、簡介肩頸常見不適 二、簡單律動基本操練習 三、腹部核心練習 四、椅子伸展操練習 五、拍打按摩肩頸經絡
第3週 音樂律動暖身、肌力練習、銀髮 輕鬆椅子伸展操及肩頸保健及上背保健 一、音樂律動暖身 二、活潑律動組曲。 三、下腹部核心訓練 四、簡易椅子伸展練習調理上背
第4週 音樂律動暖身、肌力練習、銀髮 輕鬆伸展操及肩頸保健及下背保健 一、活潑銀髮音樂律動訓練心肺。 二、下背核心訓練 三、 銀髮輕鬆伸展練習 四、冥想靜心調理下背
第5週 音樂律動暖身、肌力練習、銀髮輕鬆椅子伸展及髖部保健 一、銀髮音樂律動暖身 二、髖部核心訓練 三、 銀髮樂活伸展及髖部臀部伸展
第6週 音樂律動暖身、肌力訓練及銀髮瑜珈伸展 一、音樂律動暖身 二、訓練腿部肌群力量 三、銀髮簡單拜日式練習
第7週 音樂律動暖身、肌力訓練及銀髮拉筋伸展 一、音樂律動暖身 二、訓練腹部核心肌群力量 三、銀髮伸展拉筋練習(拜日式) 四、開胸開肩被動伸展
第8週 音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮伸展拉筋及簡單筋絡按摩 一、音樂律動暖身 二、訓練側腹核心訓練 四、銀髮伸展拉筋練習(拜日式) 五、拍打八窩
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮樂活伸展及簡單筋絡按摩 一、音樂律動暖身 二、側腹核心訓練 三、銀髮伸展拉筋練習(拜月式) 四、敲打身體重要穴道
第11週 音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮有趣雙人互動伸展拉筋 一、音樂律動暖身 二、側腹核心訓練 三、有趣互動雙人伸展拉筋
第12週 音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮有趣雙人互動伸展拉筋 一、音樂律動暖身 二、整體核心訓練 三、有趣互動雙人伸展拉筋
第13週 音樂律動暖身、肌力訓練、銀髮瑜珈及有趣雙人互動伸展拉筋 一、音樂律動暖身 二、整體核心訓練 三、銀髮互動雙人伸展拉筋
第14週 音樂律動暖身、體適能訓練、深層筋膜放鬆術 一、音樂律動暖身 二、體適能整體訓練 三、深層肌筋膜伸展放鬆
第15週 音樂律動暖身、體適能訓練、深層筋膜放鬆術 一、音樂律動暖身 二、體適能整體訓練 三、深層肌筋膜伸展放鬆
第16週 音樂律動暖身、毛巾操、銀髮深層肌筋膜伸展 一、音樂律動暖身 二、毛巾操 三、銀髮深層肌筋膜伸展放鬆
第17週 音樂律動暖身、毛巾操、療癒放鬆伸展 一、音樂律動暖身 二、毛巾操 三、療癒舒緩放鬆伸展操
第18週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習