108-2期課程介紹

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YK105 - 體適能伸展休閒律動

課程編號:

YK105
講師姓名: 施子胤  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 環球科技大學
講師經歷: 中華呼吸養生學會師資培訓班指導,體適能瑜伽指導,中華民國健身運動協會極球講師,信義社區健康中心。文山社大、士林社大、大同社大、南港社大、內湖社大講師
開課週次: 週一
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、彈力帶、、律動伸展等精髓。課程中您將可以體驗多種運動:律動瑜伽伸展、基礎重訓、體適能肌耐力與核心強化訓練、基礎有氧等律動元素,化繁為簡讓同學筋骨伸展,肌耐力提昇,同時也能訓練肢體協調律動感。期能給予同學更多元化的養生健身塑身與強身的學習環境。
教學方式: 律動瑜伽、肢體調整、呼吸調息與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度!讓每次課程皆可學習多種運動精華,享受汗水洗禮、自我提昇、進而淨化身心。
評鑑方式: 學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度、成果展演、社區活動參與、小組分享等
參考書目: 瑜伽,皮拉提斯類相關書籍
選課要求: 有興趣健身保健自我提昇的同學!男女不拘。
學分費用: 3000元
額外費用: 0  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 基礎熱身律動 課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。
第2週 腰腹伸展律動舒緩 訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力
第3週 臀腿動能伸展 腿部肌耐力伸展強化,並藉腿部延伸動作強化修正臀部
第4週 腰背肌能訓練 體適能瑜伽,拜日式與下半身強化 教導正確有效的腰腹線條訓練
第5週 體適能伸展 結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。
第6週 美體伸展與核心訓練 耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線!
第7週 舞動活力 老師引導律動!訓練肢體協調律動感!
第8週 活力動能伸展 結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展,搭配呼吸法調息增進柔軟度增強自信。
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 體適能瑜伽 增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,保持最佳狀態預防髖關節退化!
第11週 核心動能強化訓練 訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力,雕塑腰圍提昇活力,建立苗條身材增加自信與魅力。
第12週 全方位強力動能伸展 強力呼吸與身體特定肌群伸展!組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。
第13週 皮拉提斯舞動活力 墊上運動~船式,交叉腿,核心訓練 律動瑜珈
第14週 肌耐力動能伸展 體適能瑜伽變化動作練習 肢體律動增進四肢活力靈敏度
第15週 美背有氧動能伸展 結合呼吸法靜態伸展與體適能動態訓練,增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。
第16週 體位法動能伸展 練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。
第17週 全能律動有氧運動 律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快,由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心,在動靜變化中找到平衡點自我提升重新架構
第18週 課程總複習 學期課程總複習,找到適合自己的動作配合居家練習,無論何時何地都能練習,建立正面、自信、積極的人生目標!