108-2期課程介紹

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YJ201 - TABATA高效強身運動

課程編號:

YJ201
講師姓名: 陳冠甫  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 輔大經濟
講師經歷: 國內大型健身房健身教練 馬來西亞 club med 體適能教練 警察大學體適能講師
開課週次: 週二
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 老師用心設計了各部位的強化動作,簡單易學又有強度,動作很累,但循序漸進,當同學完成之前無法做到的動作時,會有無法言喻的成就感。老師心地善良,因材施教,新同學請放心參加,不管體能如何,只要常來上課,一定能跟的上。
教學方式: 請同學自備瑜珈墊,墊子最好能有一公分厚 Tabata訓練法每運動20秒休息10秒,連續做4∼8次 課程會循序漸進,讓沒接觸過的同學能慢慢進步強化,喜愛高強度的同學老師會依據程度特別加強,上完課感覺超爽快。
評鑑方式: 期末同學自評
參考書目: 0
選課要求: 有興趣者特殊限制,歡迎試上 課程首週/期末皆開放試聽 快來報名,在家閒閒的只會吃跟睡,出門又會亂花錢,快來上課高效運動
學分費用: 3000元
額外費用: 0  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 龍骨太重要 頸椎 胸椎 腰椎動一動 熱身、局部強化、全身強化、收操
第2週 還在仰臥起坐?肚子側面你有練到嗎? 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第3週 腰哪有力,人生是彩色的 遠離下背痛 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第4週 都上一個月了,試試波比跳吧 熱身。伸展。副課程。主課程。收操。
第5週 膝蓋強化塔巴塔 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第6週 手臂訓練 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第7週 核心平衡訓練 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第8週 一個動作打敗腰間肉 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 地板運動 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第11週 核心要強,你一定要學會旋轉 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第12週 下腹老是練不到嗎,屁股懸空試試吧 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第13週 你知道嗎,常吞口水,能控制飢餓感 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第14週 屁股翹訓練 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第15週 脖子很重要,要練 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第16週 只要30秒,強化膝蓋運動 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第17週 會運動也要會收操 熱身、伸展、副課程、主課程、收操
第18週 試聽週 開放新生試聽