108-2期課程介紹

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YC304 - 登山與健康體適能

課程編號:

YC304
講師姓名: 林正仁  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 輔仁大學
講師經歷: 外號「鐵仁」,2000年暑假,首座百岳-雪山東峰。2005年,進入職場,開始景觀設計工作。2013年,開始自己接案的工作(斜槓青年:攝影師/有機農夫/體適能教練/社大講師/景觀設計師)。2015年,臺北市政府產業發展局「社區園圃種子師資培訓」。2016年,臺北市社區園圃輔導。2017年,與宜蘭有機農合作,種植稻米..等。擔任大安社大小田園講師。2017年12月,完成98座百岳。2018年,考取AFAA PFT體適能指導教練。2019年,社大「登山與健康體適能」。
開課週次: 週三
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 1.認識臺灣的多山環境、高山百岳、登山安全、無痕山林(LNT)的宣導。快樂、安全的從事登山活動。 2.有正確的運動概念,避免運動傷害。 3.得到更好的體適能,讓人生更有活力、更精彩。
教學方式: 1.簡報介紹,講解臺灣的山岳、健康運動與體適能、臺灣山岳、登山安全、無痕山林..等,有Q&A。 2.講師帶領,體適能實際操作。 3.戶外教學,地點主要是大臺北四周的大眾化郊山步道系統。實際戶外登山行程安排,由學員的狀況來彈性調整。
評鑑方式: 出席率:15%。課堂討論:10%。 學習態度與互動:50%。心得分享:25%
參考書目: 1. 完全圖解登山聖經,李嘉亮、邢正康,遠足文化 http://www.books.com.tw/products/0010526819 2..臺灣山岳雜誌,臺灣山岳文化事業股份有限公司 http://www.twmount.com.tw 3. 顧好下肢筋膜,全身痠痛out!:鐵人醫師最想告訴你的復健眉角 ,侯鐘堡,如何出版,https://www.books.com.tw/products/0010768173
選課要求: 有戶外運動的因素,所以,曾經有過重大運動傷害、心血管疾病,或是其他影響登山運動的疾病,請考量自身情形。 或是附上醫生證明-可從事登山運動。
學分費用: 3000元
額外費用: 自備 :1.「瑜珈墊」或是「錫箔睡墊」,室內體適能運動用。 2.「泡棉滾筒」或是「壘球+網球」,用來放鬆筋膜與肌肉。 3. 運動服裝、毛巾。 4.另外也建議自備彈力帶、瑜珈磚、登山杖、跳繩,在一些輔助訓練中,可比較好感受到正確啟動。 5. 爬郊山的運動背包、鞋子、簡單裝備。  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 相見歡與登山概論 大家彼此認識。山岳初步認知。無痕山林。基本體適能講解。
第2週 登山體適能(一) 講師自己參與登山、鐵人三項、重量訓練、Crossfit的角度,教導大家用正確的發力模式,建立基本的體適能。筋膜放鬆、動態熱身,站姿與平衡練習,腹部核心啟動。
第3週 戶外登山(一) 戶外課。臺北市四獸山的登山步道,進行初步的登山練習。
第4週 登山體適能(二)、登山裝備 髖、臀部的啟動。介紹登山裝備。
第5週 登山體適能(三) 延續登山體適能(二),深入練習。
第6週 戶外登山(二) 戶外課,臺北市大直、內湖山區。
第7週 臺灣高山百岳簡介 認識臺灣的百岳。
第8週 登山體適能(四) 全身肌力與有氧運動綜合練習。
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 戶外登山(三) 臺北市天母水管路、翠峰瀑布。
第11週 登山體適能(五) 延續登山體適能(四),全身肌力與有氧運動綜合練習。
第12週 戶外登山(四) 戶外課,草嶺古道,或是東北角海岸的步道系統。此時正適合欣賞芒花景觀。因交通與路途較長,合併2週課程,選擇其中一週進行。
第13週 戶外登山(四) 合併第12週。
第14週 戶外登山(五) 戶外課,內湖大崙頭山區。
第15週 戶外登山(六) 戶外課,清天宮→大屯山→七星山→冷水坑。交通往返及登山路程長,也登上臺北市第一高峰。3週課程合併一堂,選擇其中一週進行。
第16週 戶外登山(六) 合併第15週。
第17週 戶外登山(六) 合併第15週。
第18週 登山體適能(六) 體適能的綜合練習。期末交流。