107-2期課程介紹

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WJ105 - 減緩痠痛瑜珈

課程編號:

WJ105
講師姓名: 林玉梅  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 中華民國瑜珈協會導師班結業、日本國際沖道研修學院結業
講師經歷: 1.中華民國瑜珈協會師資班結業 2.日本國際沖道研修學院結業 3.信望愛脊椎神經自然療法研修結業 4.大同區公所健康廣場資深瑜珈老師 5.大同、中正、中山社區大學體能瑜珈生活化老師 6.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
開課週次: 週一
上課時段: 晚上 19:00-21:30
課程理念: 由淺而深進入瑜珈領域,瞭解人體脊椎、神經結構。吐納法:意識力導引,淨化心靈、紓解生活壓力。體位法:強化心肺功能,增強脊椎、筋骨柔軟度和彈力。鍛鍊肌耐力,強健膝關節(人老腳先衰)。凱格爾運動:改善婦女尿失禁,O型腿,提內臟要領(胃下垂)。促進血氣流暢,恢復免疫力、補強生活樂趣動能。降低醫療成本,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發。
教學方式: 示範與實際演練;並以社團活動方式運作及練習。
評鑑方式: 可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
參考書目: 《瑜珈解剖學》
選課要求: 有興趣學習者
學分費用: 3000元
額外費用: 紓筋解勞工具2000元(團購1800元)、環保止滑墊900元(團購750元)依個人需要購買。  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 認識脊椎、神經、肌肉、骨骼 由淺入深進入瑜珈領域,個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況
第2週 深度呼吸法、攤屍式、睡前操、起床操 胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、有效的消除身心疲勞,紓解生活壓力,改善睡眠品質
第3週 坐姿、臥姿扭轉變化式 刺激腸道、改善消化不良和便秘,活絡肝、脾、胃 機能
第4週 大拜式、滾球式、犁鋤式、高跟鞋式 促進全身的血液循環,消除肩頸的酸痛,預防鼻子過敏
第5週 幻椅式、直角式、風吹樹式 擴張胸部,放鬆肩關節,消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀
第6週 光澤式、別針式、三角式 預防老化、防皺、改善氣色,雕塑腰部和腿部的曲線
第7週 樹式、閃電式、蹲起式、椅子式 強化膝關節、增加膝關節負載力,增強人的平衡感和注意力
第8週 調心靜坐法、身印式 意識力導引,淨化心靈,紓解壓力和疲勞。(紓筋解勞演練)
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 拜日式變化組合系列 身體大幅度伸展,舒緩腰部疼痛,改善柔韌度,美化身體曲線
第11週 金剛坐姿、束角式、分腿坐姿、蝴蝶式 促進髖骨周圍的血液循環,舒緩股關節不適,增強泌尿系統功能,改善經痛
第12週 牛面式、射箭式 打開肩關節、預防五十肩,伸展大腿肌肉,使膝蓋更靈活
第13週 平衡式、大樹式、舞蹈式、白鶴式 幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展,強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉
第14週 滾球式、肩立式、犁鋤式 促進血液循環、提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠
第15週 飛機式、弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式 提高腎臟機能、舒緩生理痛,美化背、腰、臀曲線
第16週 英雄式變化組合系列 改善血液循環,能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉(紓筋解勞演練)
第17週 瑜珈串聯綜合複習 瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿
第18週 成績評量暨教學成果展 心得交流與喜悅分享