107-2期課程介紹

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WJ101 - 抒壓瑜珈初級

課程編號:

WJ101
講師姓名: 楊雅慧  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 輔仁大學哲學系
講師經歷: 美國麻州醫學院正念中心,正念減壓師資,俱全球一致標準,正念減壓(MBSR)完整指導資格 國際瑜珈教師證照,符合國際瑜珈聯盟RYS, 歐洲瑜珈聯盟,初階500H,進階200H資格 經歷:英國威爾斯瑜珈教學/正念減壓引導師/第一社會福利基金會特約正念瑜珈引導師/社會局婦女福利專案:正念引導師/薇閣產後護理之家產後瑜珈/文山社區大學及中正社區大學瑜珈講師.呼吸自癒力講師/ 教學研討會發表/私人瑜珈指導 媒體報導: 中視數位新聞台/台北廣播電台/快樂聯播網/人間福報/2100社大開講
開課週次: 週一
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 課程設計兼顧全身心的協同能力,在每次呼吸之間安全平衡的練習,脊椎正位,鍛鍊有力又柔軟的肌肉,遠離腰酸背痛,消除壓力。 視班級狀況調整教學內容與進度。 1.四種瑜珈呼吸技巧(Pranayama),淨化血液、強化淨化呼吸系統、平衡自律神經。 2.鬆身法:活動身體所有的關節、脊椎,溫暖身體 3 體位法、核心肌群訓練、脊椎正位、伸展組合 調節身體六大系統: 內分泌、 神經、 骨骼/肌肉、 心血管/循環、消化 、免疫系統的機能。 4 正念靜心 以期正念瑜珈的身心藝術,減輕壓力、 保健身體、 減少醫療負擔、 進而享
教學方式: 示範、引導、靜心、分享
評鑑方式: 出席50% 參與50%
參考書目: 《瑜珈醫生》/好名堂 《正念瑜珈》等相關書籍
選課要求: 身體如果有特殊狀況一定要諮詢醫生;自備瑜珈墊
學分費用: 3000元
額外費用: 自備瑜珈墊  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 認識正念瑜珈 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學
第2週 正念瑜珈該怎麼練習 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 把注意力放在呼吸上
第3週 瑜珈鬆身的重要 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 放慢練習的速度以便覺察身體
第4週 正念瑜珈和身體的修復 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 呼吸和身體本是一體
第5週 瑜珈帶來的正向能量 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 觀察身體的內部和外部
第6週 正念瑜珈呼吸法 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 讓姿勢活在身體裡 而非強迫把身體擺成體位法的姿勢
第7週 正念培育----學習觀察身體 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/背部肌群強化
第8週 學習觀察身體所產生的感受 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 喜悅和快樂的感受
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 練習瑜珈時學習觀察心理 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 感官升起的三種受
第11週 練習瑜珈時學習觀察心裡所生的感受 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 雜念紛飛的感受之河
第12週 正念傾聽身體的要領 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 在每次呼吸之間了知感受
第13週 正念靜心的力量 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 觀心在心
第14週 正念靜心的力量 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 觀察心行的生起和止滅
第15週 正念瑜珈的力量 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 接納當下心中的一切
第16週 正念瑜珈的力量 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 專注之後隨即放下
第17週 分享和總複習 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 下意識的習慣模式
第18週 分享和總複習 鬆身、呼吸法、體位法 貓式/ 橋式/ 下犬式/ 脊椎保養/核心肌群強化/拜日式/經典體位串連/視學員程度彈性教學/ 在一呼一吸間隨觀無常和變化