107-2期課程介紹

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WI101 - ★活力舞動瑜珈Fun

課程編號:

WI101
講師姓名: 林佩筠  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 中原大學
講師經歷: •唐幼馨瑜珈提斯教室教師 •果軒瑜珈教室瑜珈提斯老師 •My Club健身會館皮拉提斯老師 •fitness studio瑜珈提斯老師 •蘆荻社大皮拉提斯老師 •樹林社大活力有氧老師 •北醫瑜珈提斯老師 •雄獅旅行社瑜珈提斯老師 •聯合利華公司皮拉提斯教師 • 圓山飯店聯誼社皮拉提斯老師 • 二信中學瑜珈提斯老師 •陽光基金會瑜珈提斯老師 •三總醫院內湖院區孕婦瑜珈老師 • 再生緣臍帶血銀行孕婦瑜珈老師 •康寧大學長青律動瑜珈老師 • 愛愛院有氧律動老師 • 中正老服中心有氧律動老師
開課週次: 週一
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 課程一開始會搭配流行動感音樂,讓身體忍不住就想動起來,結合太極暖身及簡單有氧動作,充滿自信、享受快樂、揮灑汗水,獲得放鬆和自信,進而達到心肺功能訓練及動態暖身的效果,讓身體完全熱起來而且活化柔軟全身的肌肉和關節之後,接著做一系列的皮拉提斯動作,增強身體核心的訓練,不但有效強化身體核心及肌耐力且可達到局部雕塑、美化曲線的功能,甩掉”小腹婆”的困擾,享受”腰瘦”的人生。課程的第三部分帶入正位瑜珈的觀念,藉著瑜珈體位法重新與自己的每一條肌肉連結,聽到身體的聲音。如果你自認身體不夠柔軟、擔心過度伸展會帶來傷害,或
教學方式: 1.有氧部分:由簡單的有氧基本步開始,帶領學員反覆練習,熟悉基本步之後,再搭配音樂練習 2.皮拉提斯:老師先示範動作,講解動作重點、步驟及訓練部位, 再帶領學員一起練習 3.瑜珈:老師先示範動作,講解動作重點、步驟及訓練部位, 再帶領學員一起練習或分組練習
評鑑方式: 學員出席率50%
參考書目: 書名:瑜伽之光Light on Yoga 作者:艾因嘉(B. K. S) 出版社:臉譜 參考網站:http://www.books.com.tw/products/0010496454(點選瀏覽該書圖解照片)
選課要求: 對運動、健身養生、雕塑身材有興趣的你(妳)歡迎加入!學員自備瑜珈墊、兩塊瑜珈磚、室內運動鞋及彈性佳的運動服
學分費用: 3000元
額外費用: 學員需自備瑜珈墊、兩塊瑜珈磚、室內運動鞋及彈性佳的運動服  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) 一. 簡單有氧基本步練習 → 二. 組曲活力有氧串聯 三. 皮拉提斯上腹部核心練習 四. 正位瑜珈的基本認知與理念
第2週 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及 肩頸保健 一、簡介肩頸常見不適 二、簡單有氧基本步練習 三、皮拉提斯上腹部核心練習 四、正位瑜珈練習 五、拍打按摩肩頸經絡
第3週 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及上背保健 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺。 三、 皮拉提斯下腹部核心訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 冥想靜心調理上背
第4週 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及下背保健 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺。 三、 皮拉提斯下背核心訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 冥想靜心調理下背
第5週 音樂律動暖身、皮拉提斯、瑜珈及髖部保健 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺。 三、 皮拉提斯髖部核心訓練 四、 正位瑜珈及髖部臀部伸展
第6週 音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、皮拉提斯訓練腿部肌群力量 四、正位瑜珈練習(拜日式)
第7週 音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、皮拉提斯訓練腹部核心肌群力量 四、正位瑜珈練習(拜日式) 五、開胸開肩被動伸展
第8週 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、 正位瑜珈練習(拜日式) 五、 拍打八窩
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、 正位瑜珈練習(拜月式) 五、 敲打身體重要穴道
第11週 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、 正位瑜珈練習(拜月式) 五、 雙人瑜珈
第12週 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 雙人瑜珈
第13週 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 雙人瑜珈
第14週 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 雙人瑜珈
第15週 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 陰瑜珈
第16週 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 陰瑜珈
第17週 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及療癒瑜珈放鬆 一、 音樂律動暖身 二、 熱舞有氧訓練心肺 三、 皮拉提斯訓練 四、 正位瑜珈練習 五、 療癒瑜珈舒緩放鬆
第18週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習