110-1期課程介紹

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B1K503 - 有氧與滾筒核心訓練

課程編號:

B1K503
講師姓名: 謝宇銨  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 東海大學
講師經歷: 核泰皮拉提斯訓練中心:皮拉提斯及有氧舞蹈教師 臺中長青學苑:健康樂活班老師 南湖社區大學:活力有氧舞蹈及滾筒皮拉提斯教師
開課週次: 週五
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 針對無法負荷一般有氧舞蹈繁複組合及強度的族群,設計溫和有氧舞蹈步型組合來活動全身大肌群,安全底提升有氧代謝,活化心肺適能。課程將引導您從簡單的動作設計中去學會操作Foam Roller,幫助您在不同姿勢基礎上訓練身體的各種適能條件,達到健康促進的目的。
教學方式: 講師講解、學員實際操作
評鑑方式: 上課參與70%學習態度30%
參考書目: 皮拉提斯解剖書、 Abby Ellsworth、木馬文化、https://www.books.com.tw/products/0010788731
選課要求: 無急性症狀與開放性傷口者
學分費用: 3000元
額外費用: 核心滾筒、90*15cm、550元、課程需求使用  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 皮拉提斯八大訓練原則 有氧組合(一) 課前肢體紀錄,導言,皮拉提斯八大訓練原則,動作元素與質感
第2週 認識肌筋膜與肌肉結節 有氧組合(二) 基礎動作介紹,短芯滾筒操作原則,肌筋膜與激痛點自我照護概念
第3週 脊椎骨盆核心訓練(一) 有氧組合(三) 在短芯滾筒上的核心控制訓練(一)
第4週 脊椎骨盆核心訓練(二) 有氧組合(四) 在短芯滾筒上的核心控制訓練(二)
第5週 脊椎骨盆核心訓練(三) 有氧組合(五) 上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一)
第6週 骨盆與下肢保健(一) 有氧組合(六) 上肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二)
第7週 骨盆與下肢保健(二) 有氧組合(七) 下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(一)
第8週 骨盆與下肢保健(三) 有氧組合(八) 下肢肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展(二)
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 腹部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展: 有氧組合(九) 腹部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展
第11週 背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展: 有氧組合(十) 背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展
第12週 臀部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展: 有氧組合(十一) 在短芯滾筒上的核心控制訓練(三)
第13週 坐式生活型態之隱憂 有氧組合(十二) 在短芯滾筒上的本體覺訓練(一)
第14週 假日運動者肌肉訓練: 有氧組合(十三) 在短芯滾筒上的本體覺訓練(二)
第15週 年長者的短芯滾筒皮拉提斯: 有氧組合(十四) 在短芯滾筒上的平衡訓練(一)
第16週 全身性整合皮拉提斯 有氧組合(十五) 在短芯滾筒上的平衡訓練(二)
第17週 全身性強化伸展皮拉提斯 有氧組合(十六) 垂直整合皮拉提斯
第18週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習