110-1期課程介紹

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B1K404 - 預防老化居家健身

課程編號:

B1K404
講師姓名: 王瀛偉  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 國立臺灣體育大學(桃園)
講師經歷: 國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師、正好專業運動保健工作室負責人、萬華社大學、中正社大學講師、TRX懸吊訓練師 TRX團體懸吊訓練師 TRX運動醫學懸吊訓練師
開課週次: 週四
上課時段: 下午 13:30-16:00
課程理念: 預防及改善肌少症,預防老化,增加身體代謝,維持、雕塑身材,以徒手、彈力繩、懸吊器材等方式進行肌力訓練,打造自己專屬的健身房。
教學方式: 影片幻燈片輔助,教師口述,並實際操作。
評鑑方式: 上課態度、上課實作
參考書目: 《驚人的駝背矯正法》、《運動處方》
選課要求: 對健身重訓(肌力訓練)、運動保健有興趣者、曾上過對抗痠痛保健DIY的同學
學分費用: 3000元
額外費用: 自備瑜珈墊、結束帶(綁帶)一組及彈力繩。  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 重量健身簡介與迷思 介紹重量訓練與破除健身迷思
第2週 認識自我肌肉骨架平衡、運動功能表現 藉由骨架平衡檢測及運動表現檢測了解自我身體骨架平衡狀況、肌力平衡及運動表現
第3週 正確的肌肉放鬆方式介紹 正確的肌肉放鬆技巧學習
第4週 預防肩部傷害蝴蝶袖掰 蝴蝶袖掰掰,利用居家環境打造緊實上肢線條
第5週 預防肩部傷害蝴蝶袖掰二 利用彈力繩輕鬆打造上肢線條
第6週 遠離腰酸核心肌群UP 簡介痠痛與核心肌群的關係,徒手強化核心肌群
第7週 遠離腰痠核心肌群UP!二 強化核心肌群自己來,利用居家環境器材來進行核心肌群強化
第8週 老化從腿部開始預防 了解老化與腿部的關係,利用居家環境活化雙腿肌力
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 健身訓練法介紹 訓練法簡介,局部分段、金字塔型等訓練法介紹
第11週 TRX懸吊訓練介紹 利用TRX懸吊訓練器材進行綜合肌力訓練
第12週 TRX-FIT心肺功能訓練 以TRX懸吊器材及徒手肌力訓練強化心肺功能
第13週 TRX-STRONG肌力訓練 以TRX懸吊訓練器材及徒手肌力訓練強化全身大肌群肌力
第14週 居家局部分段訓練法 居家局部分段訓練
第15週 居家金字塔型訓練法 居家金字塔型訓練法
第16週 TRX-RTC彈力棍訓練 以彈力棍進行核心肌群強化及功能性肌力訓練
第17週 居家就是健身房綜合訓練 綜合練習
第18週 健身房參訪 健身房器材場地實作