110-1期課程介紹

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B1K304 - 預防老化居家健身

課程編號:

B1K304
講師姓名: 王瀛偉  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 國立臺灣體育大學(桃園)
講師經歷: 國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師、正好專業運動保健工作室負責人、萬華社大學、中正社大學講師、TRX懸吊訓練師 TRX團體懸吊訓練師 TRX運動醫學懸吊訓練師
開課週次: 週三
上課時段: 晚上 19:00-21:30
課程理念: 預防及改善肌少症,預防老化,增加身體代謝,維持、雕塑身材,以徒手、彈力繩、懸吊器材等方式進行肌力訓練,打造自己專屬的健身房。
教學方式: 影片幻燈片輔助,教師口述,並實際操作。
評鑑方式: 上課態度、上課實作
參考書目: 《驚人的駝背矯正法》、《運動處方》
選課要求: 對健身重訓(肌力訓練)、運動保健有興趣者、曾上過對抗酸痛保健DIY的同學
學分費用: 3000元
額外費用: 自備瑜珈墊、結束帶(綁帶)一組及彈力繩。  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 重量健身簡介與迷思 介紹重量訓練與破除健身迷思
第2週 認識自我肌肉骨架平衡、運動功能表現 藉由骨架平衡檢測及運動表現檢測了解自我身體骨架平衡狀況、肌力平衡及運動表現
第3週 正確的肌肉放鬆方式介紹 正確的肌肉放鬆技巧學習
第4週 預防肩部傷害蝴蝶袖掰~ 蝴蝶袖掰掰,利用居家環境打造緊實上肢線條
第5週 預防肩部傷害蝴蝶袖掰~二 利用彈力繩輕鬆打造上肢線條
第6週 遠離腰酸核心肌群UP 簡介痠痛與核心肌群的關係,徒手強化核心肌群
第7週 遠離腰痠核心肌群UP!二 強化核心肌群自己來,利用居家
第8週 老化從腿部開始預防 了解老化與腿部的關係,利用居家環境活化雙腿肌力
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 HITT編排技巧說明 訓練法簡介,局部分段、金字塔型等訓練法介紹
第11週 TRX懸吊訓練介紹 利用TRX懸吊訓練器材進行綜合肌力訓練
第12週 TRX-FIT心肺功能強化 以TRX懸吊器材及徒手肌力訓練強化心肺功能
第13週 TRX-STRONG肌力訓練 以TRX懸吊訓練器材及徒手肌力訓練強化全身大肌群肌力
第14週 居家局部分段訓練法 居家大肌群局部分段強化訓練
第15週 居家金字塔型訓練法 居家金字塔型訓練法
第16週 TRX-RTC彈力棍訓練 以彈力棍進行核心肌群強化及功能性肌力訓練
第17週 居家就是健身房綜合訓練 綜合練習
第18週 健身房參訪 健身房器材場地實作