109-2期課程介紹

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A2K501 - ★有氧健康運動

課程編號:

A2K501
講師姓名: 張志  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 世新大學
講師經歷: 開南商工體育教師 開南商工啦啦隊指導教練 世新大學啦啦隊社團指導教練 桃園內壢國中、慈文國中啦啦隊社團老師 兼任板橋樹林區銀髮族運動社團老師。一般體育課程:體適能、籃球、排球、桌球、羽球、游泳
開課週次: 週五
上課時段: 上午 09:30-12:00
課程理念: 嘗試使用學員們有共鳴的音樂,混音融入表演內容,透過舞蹈中的肢體動作展現情緒,使舞臺上的表演能夠增加自信心,每次的彩排與練習中,培養學員在團體中互相包容與互助精神,順利完成期末展示演出。
教學方式: 示範與實際操作+團體互動及小組活動
評鑑方式: 出席率40% 學習態度60%
參考書目: 有氧體適能相關書籍
選課要求: 喜歡開心愉快地學習,歡迎選課!舒適適合運動服裝及運動鞋。
學分費用: 3000元
額外費用: 1.網球(放鬆按摩使用)2.彈力帶3.乾淨軟墊(放鬆伸展用)  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 課程介紹,基礎有氧 身體狀態評估、熱身運動以及簡單腳步
第2週 基礎有氧 基本舞步練習+核心肌群
第3週 活力燃脂有氧 節奏感強,拉伸身體線條
第4週 活力燃脂有氧 利於減少臀部、腹部脂肪,提升協調性。
第5週 快速塑身有氧 強調全身性動作,維持心跳率50%到75%
第6週 快速塑身有氧 進行速度與強度的交替變化
第7週 拳擊有氧 結合武術動作,保持下肢靈活移動
第8週 拳擊有氧 身體髖關節、側腰、腹部肩膀手臂等等,加上閃躲及踢腳。
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 間歇衝刺有氧 多關節運動,強調臀腿、蹬跳動作
第11週 間歇衝刺有氧 核心肌群帶動全身動態訓練
第12週 身心靈平衡 身體曲線延伸,增加股四頭拉伸
第13週 身心靈平衡 髂腰肌穩定,股二頭延展
第14週 舞動有氧 利用步行,跑步、跳躍,加上各種手臂擺動等
第15週 舞動有氧 配合輕快音樂節奏讓全身大肌群活動
第16週 派對有氧 時下流行音樂,呈現簡單好玩舞蹈風格
第17週 派對有氧 連續性音樂搭配間歇式訓練,強度技巧兼具
第18週 綜合有氧、期末成果 1.調整全身性心肺呼吸和增加血液循 環等 2.期末展演