109-2期課程介紹

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A2K209 - 樂活養生瑜珈

課程編號:

A2K209
講師姓名: 蔡筱珍  (點選瀏覽講師照片/影片)
講師學歷: 嘉南藥理學院
講師經歷: 美國AFAA有氧體適能協會 MAT 運動指導員證書 傳統整復職業工會192小時臨床經驗整復師合格認證 TMC泰式按摩30小時認證
開課週次: 週二
上課時段: 晚上 19:00-21:30
課程理念: 如何實踐瑜珈人的飲食觀,分享瑜珈飲食精神,教大家如何吃得健康無負擔,進而幫助自己修復身體。 人要有健康的身體才能帶來豐沛的生活,圓滿的人生。
教學方式: 1.動作示範. 2.解說. 3.實地操練.
評鑑方式: 1.動作示範. 2.解說. 3.實地操練.
參考書目: 瑜珈飲食:探索食物能量,實踐健康生活(臉譜出版社) 瑜珈之光:橡樹出版社
選課要求: 有興趣者
學分費用: 3000元
額外費用: 自備瑜伽墊毛巾、水,所有輔具均自備。  選課須知
招生人數: 22人以上始開班
課程大綱:
週次

課程主題

課程內容 (實際授課內容視學員需求調整)
第1週 相見歡,瑜珈腹式呼呼練習 瑜伽概論練習、注意事項、關節暖身操
第2週 瑜珈基礎拜日式 具有暖身效果提昇能量,避免運動傷害
第3週 大拜式/天線式 改善腰痠背痛、消除腰部多餘贅肉
第4週 貓式.十字分耕式.棒式 緊實臀部、改善脊椎、預防腰酸背痛
第5週 魚式.弓式 強化心肺、強化核心,預防經期失調
第6週 Pilates拱橋 美化腰臀曲線、延展體側肌纖,讓腿部線條修長
第7週 下犬式.高跟鞋式 美化臀型、強化背脊、以及心肺功能
第8週 Pilates雙腿畫圓 瘦小腹、強化軀幹核心肌群、增進骨盆穩定
第9週 公民素養週 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週 駱駝式.犛鋤式 均勻身體線條、消除肩頸痛
第11週 Pilates伏地挺身 心胸開朗,減少焦慮、鍛練腹部核心
第12週 Pilates經典一百下 消除腹部贅肉、訓練呼吸與肌肉收縮協調性
第13週 鱷魚式.蝗蟲式 調整自律神經、強化生理功能
第14週 勇士式.勇士式變化 訓練大腿及骨盆穩定、減緩膝蓋退化
第15週 大樹式.兔子式 培養平衡感、促進頭部血液循環
第16週 蝴蝶式.吉祥式 促進腺體正常分泌、開髖、促進血液循環
第17週 三角式.三角式變化 身體扭轉、加強腿部肌肉力量
第18週 期末成果 瑜珈體位法串聯